平躺,屈膝,以肩为轴,肚子臀部提起使肩和膝成一条直线.
注意: 靠臀肌的张弛来抬起放下臀部.抬起时.手不要用力;放下时,臀部不要触及地/床面.
从上腹,两侧的腰肌,中腹到下腹加上一组臀部练习,我从头到尾做完是4首歌左右的时间,大概是15分钟左右.一般什么时候想起什么时候做(敷面膜的时候就会做).刚开始做的时候很酸,第二天感觉尤其强烈,可以歇两天再做.一般一周3-4次,配合其他的体育锻炼和有效地控制饮食.一个月即可见效.
把它当成生活习惯,一点都不觉得麻烦.而且现在我心情不好压力太大的时候也会做,听着那些我喜欢的音乐,做着这些自强的运动,心情会好很多.
好了,肌肉的锻炼结束了,但别忙着休息,紧接着要拉伸肌肉,以保证线条流畅.具体就是翻身至面朝下趴着,然后两手放在腰侧靠前的地方,使劲将上身撑起来, 直撑到觉得腹部肌肉已经全部拉紧.头可以前视,也可以仰起看天花板,记住不要耸肩.持续8个全拍.
也可以起身做这个动作:
幅度越大越好,我以前的时候能下到手往头后伸就能摸到地面.
这个动作是我的最爱之一,平时随时都会做一做.对雕塑腹部线条非常有好处.
这个动作会伤脊椎么?
因为不喜欢老坐着,我最喜欢的方式是“长跪”.我现在的书桌前本应该是凳子的地方被我放了一个枕头,我平时看书做作业的时候都跪在它上面. 看书的时候,我喜欢一边用手顺时针和逆时针地揉肚子.不用说,大家肯定都已经看过了,这也是一种有效地减腹部脂肪的方法.另外,对治疗便秘也很有好处.
有节奏快的音乐时,我会跳上两段扭胯的动作,活动一下腰腹.身上不灵活的地方最容易囤脂肪,所以如果你想减哪个地方的脂肪,首先就要让它灵活起来.
这个动作会伤脊椎么?
我刚又试了下,感觉不到对脊椎的压迫呀,估计没问题吧.
又试了下,感到后腰的反应了.但我觉得那是正常的,就像在练腰的柔软度时有人练后压腿一样.练舞蹈的人都要练后腰的,我以前还专门练习过,因为被我以前的舞蹈老师称为"老狼腰".
你可以试试这个动作,看你能不能做到她这样腰在臀部和肩部以下.
再说说我的生活中养成的习惯:
因为不喜欢老坐着,我最喜欢的方式是“长跪”.我现在的书桌前本应该是凳子的地方被我放了一个枕头,我平时看书做作业的时候都跪在它上面.
介个我也试过，因为不想吃了就坐着，可是我跪不长，膝盖不舒服。，系不系多锻炼可以提高膝盖的承受力呢？
我刚又试了下,感觉不到对脊椎的压迫呀,估计没问题吧.
又试了下,感到后腰的反应了.但我觉得那是正常的,就像在练腰的柔软度时有人练后压腿一样.练舞蹈的人都要练后腰的,我以前还专门练习过,因为被我以前的舞蹈老师称为"老狼腰".
你可以试试这个动作,看你能不能做到她这样腰在臀部和肩部以下.
我刚又试了下,感觉不到对脊椎的压迫呀,估计没问题吧.
又试了下,感到后腰的反应了.但我觉得那是正常的,就像在练腰的柔软度时有人练后压腿一样.练舞蹈的人都要练后腰的,我以前还专门练习过,因为被我以前的舞蹈老师称为"老狼腰".
你可以试试这个动作,看你能不能做到她这样腰在臀部和肩部以下.
和和.
介个我也试过，因为不想吃了就坐着，可是我跪不长，膝盖不舒服。，系不系多锻炼可以提高膝盖的承受力呢？
现在我的膝盖和腰也不能长时间经受"长跪",一般我也是跪跪坐坐.为解决膝盖问题我就跪在柔软的枕头上面,怕脏就给枕头套上套子.
[此贴子已经被作者于2008-4-3 18:33:24编辑过]
MM,这个我不敢说.记得以前我练一个舞蹈动作时要突然单膝跪地,一个晚上下来,我的膝盖一片青紫啊.也是疼得只掉泪,后来只好戴上护膝了.
现在我的膝盖和腰也不能长时间经受"长跪",一般我也是跪跪坐坐.为解决膝盖问题我就跪在柔软的枕头上面,怕脏就给枕头套上套子.
我猜那个MM说的是那种内在酸痛的不舒服吧, 不时外表的乌青. 我有时候坐久了, 站起来就会这样. 可平时也挺正常的.
怎么曾强膝盖力量呢? 象举重运动员要练习些什么呢?
到底了
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