另外我不建议你控制饮食。因为在缺乏直接能量来源（比如淀粉）的情况下，身体固然 会在大运动量的时候消耗脂肪，但只要不运动的时候，人体会认为现在是饥荒时期，增加对能量的存储。除非可以一辈子保持这个食谱，否则一旦反弹很迅速。我觉得比较好的一种方法是，把饭量减少到80%至90%，持之以恒。
目前我对各种理论很困惑。。。
鸡肉增加了吧
正常. 要量围度, 身材好是王道
没找到尺子，准备去买一个，晚上量一下，吓一吓自己。
同郁闷，而且不是一般的郁闷。
饮食上的问题，你继续看看那本fat burning的书吧，我是收获很多啊～虽然仍然没看完～
2/09/10
rowing 500 meter
rope jumping 3 minute
Dead lift 15x4 55 pounds
Back dip 15x4
Push up 10x 4
Back extension 10X 4
Rope Jumping 5 minutes, 390 times
Stretch
今天早上一生气吃了一片全麦烤面包片，外加低脂黄油和黑莓果酱，一个蒸蛋，以及半盒蓝莓。。 nnd, 看来这个无carb diet 对我并没有啥明显效果，我就别和自己过不去了。
和班上几个比较健壮需要减肥的姐妹们聊以了下，他们大多都是用非常低的carb deit, 肯定是不吃米面制品的，当然有时会cheat. 不过，他们说自己的body fat 有了明显的变化，还有围度减小了，肌肉明显地有线条了，只是体重降的非常少。
我在想，如果更改一下饮食结构会不会效果更好呢？其中一个妹妹说，她的主要原因就是吃得太多。我中午做饭的时候发现，我也会一不小心就把肉类的分量一下子超过5，6oz, 而且量也比较大。今天中午开始试着比平时的饭量减少了三分之一，晚上也准备这样做。
每天早上继续吃面包片。看看一两个星期下来，会不会有什么变化。我觉得我的运动量肯定是够的了，是不是我的摄入量有问题？
另外我不建议你控制饮食。因为在缺乏直接能量来源（比如淀粉）的情况下，身体固然 会在大运动量的时候消耗脂肪，但只要不运动的时候，人体会认为现在是饥荒时期，增加对能量的存储。除非可以一辈子保持这个食谱，否则一旦反弹很迅速。我觉得比较好的一种方法是，把饭量减少到80%至90%，持之以恒。
阔太，我的食量基本上是一般女孩子的一倍半到两倍，我家大米都没我能吃，我觉得调整食量是必须的，不然这个体重肯定下不来。
因为代谢是和鸡肉含量成正比的,
很多人在运动一阵后body fat降低, 但基础代谢也降低了, 这就反了, 这样暂时看着数据上虽然有进步, 但从长期上来不能真正改善体成分.
其实我还是建议你不要吃的太少鸟.....
蛋白质的摄入每天应该在50-75g, 但是不是只吃这么多, 因为吸收的毕竟是少数. 所以尽量吃高质量的蛋白质, 例如鸡蛋, 瘦的牛羊肉, 鱼肉, 以前我看到你的食谱里经常有香肠, 我是很少吃猪肉的, 尤其是肉馅, 里面还有不少肥肉. 当然了脂肪不能一点不吃, 那样长期下去激素水平就会出问题, 可以从植物油和坚果获取.一天10-15毫升, 是没问题的.
偶尔cheat没事的, 胃口长期不满足也会爆发的, 像海班说的把代谢拉动了, 自然就掉了. 但目前俺还不知她用的神马高级方法......
还有个现象就是很多人精确的算着卡路里吃, 快算成强迫症, 其实没什么帮助, 自己对食物的热量和成分有认识, 大概心理有数就行了
我自己是准备借助L-carnitine 多代谢一些脂肪, 可以等我报告哈
[此贴子已经被作者于2010/2/9 12:25:27编辑过]
看上去你身体素质很好, 这种训练应该效果很明显吧.
dead lift我一般才拿18-23kg, squat 我也才只能扛20kg, 中间穿插一组30kg的, 就要死了
push up 标准姿势我是根本做不了5个, 更别说10个, 我一般都是膝盖着地做才可以10*4
ps
看上去你身体素质很好, 这种训练应该效果很明显吧.
dead lift我一般才拿18-23kg, squat 我也才只能扛20kg, 中间穿插一组30kg的, 就要死了
push up 标准姿势我是根本做不了5个, 更别说10个, 我一般都是膝盖着地做才可以10*4
那个啥，我从小就是校篮球队的。。。 一直都是由锻炼的那种，不记得自己有没有肌肉了。平时夏天游泳下水就可以游一千米的。而且我家活多，院子里院子外都是我。前年我们这里下大雪，大米同志不在家，没人开snow plow。 我一个人一把铁锹清理了一百米的drive way, 两尺厚的雪，用了两个多小时。 我当时很得意，全身大汗，边铲边脱衣服，结果的了肺炎。。。。圣诞节的早上紧急入院。。。。。
我的push up 也是用膝盖的。主要是有人监督，不然也不行。
不过，你个子小啊，能抗这样多也是很厉害的
sampot mm 发的fat burning bible书, 里头不少知识, 可以借鉴下, 不过我也刚开始看, 看了table of content觉得还不错
我正准备去借本来看，在网上看小说还行，这样的书还是要hard copy 才好。
到底了
Hot Deals
All Deals