我觉得你不要太纠结体重了, 如果body fat降低, 同时基础代谢率增加, 这说明你的路子是对的. 你的鸡肉会增加, 鸡肉质量也更好
因为代谢是和鸡肉含量成正比的,
很多人在运动一阵后body fat降低, 但基础代谢也降低了, 这就反了, 这样暂时看着数据上虽然有进步, 但从长期上来不能真正改善体成分.
其实我还是建议你不要吃的太少鸟.....
蛋白质的摄入每天应该在50-75g, 但是不是只吃这么多, 因为吸收的毕竟是少数. 所以尽量吃高质量的蛋白质, 例如鸡蛋, 瘦的牛羊肉, 鱼肉, 以前我看到你的食谱里经常有香肠, 我是很少吃猪肉的, 尤其是肉馅, 里面还有不少肥肉. 当然了脂肪不能一点不吃, 那样长期下去激素水平就会出问题, 可以从植物油和坚果获取.一天10-15毫升, 是没问题的.
偶尔cheat没事的, 胃口长期不满足也会爆发的, 像海班说的把代谢拉动了, 自然就掉了. 但目前俺还不知她用的神马高级方法......
还有个现象就是很多人精确的算着卡路里吃, 快算成强迫症, 其实没什么帮助, 自己对食物的热量和成分有认识, 大概心理有数就行了
我自己是准备借助L-carnitine 多代谢一些脂肪, 可以等我报告哈
那个香肠，是我在我们这里的川菜馆子里买的。煮好了，放在一边，我主要是图方便，当然也解馋。不过，你倒是提醒我了，我经常吃猪肉馅，看来这些也是我的问题。。。。居然没有意识到，还是群众的智慧高啊。
不过，我喜欢吃肉馅，如果我买纯瘦猪肉作的肉馅是不是会好些。 我痛恨鱼类，看来也是不对的。。。
你说的那个那个l carnitine是啥啊?
蛋白质的摄入在50- 70克, 那也才不到二两啊？那么少，到底该吃多少呢？
这是目前减肥类supplement中最安全的成分, 几乎没副作用, 不过还是建议consult a doctor before use....
它的原理我读了半天不是太理解, 我觉得是帮忙把一些不容易代谢掉的脂肪扔进线粒体? 一个运输工具. 还有人说可以在有氧运动里提前动用脂肪.
我买了一小瓶, 一个月的量, 前阵子病了一直没练功也没吃, 过了年回来等我小白鼠
http://www.vanderbilt.edu/AnS/psychology/health_psychology/l-carni.htm 这个科普贴
现在每周3-4次跑半小时的椭圆机，然后玩玩gym里拉伸手臂的那些机器（胳膊粗的不能看了），一共45分钟的样子，和jj的高强度运动不能比了。另外我饮食方面没有太控制，只是现在有意识的准备不暴饮暴食了，中午自己带饭到公司。不知道这样锻炼，长期下去的话有没有减肥的可能，我的要求不太高，只想减个10磅（163，125lb, 29yrs old now)，然后胳膊，腰臀紧致一些，看了jj的帖子，这样的锻炼强度好像还不够是么？能不能给些建议？我每天下班做饭吃饭8点多了，gym9点半关门，所以不到一个小时的时间。另外我对强度大的锻炼目前还很不适应，跑步机上只能快走，跑的话心跳太快很难受，椭圆机强度还不错。谢谢先！
哎~~~163 125磅还要减肥？ 我的目标就是125磅！！（实在不行130也行）我咋觉得自己120斤的时候也挺美的。。。。。。呵呵~~~没羞没臊的
老妖jj不要郁闷哈，这么大的运动量怎么可能没有效果呢？身材肯定有变的，我做点瑜珈都觉得肉能紧实点。。。可能也是因为我从来不运动。
如果是健身我没什么经验，但是如果是减肥我觉得对任何人来讲唯一的办法就是运动+节食。（有点废话哈）我觉得运动对老妖jj来说都不算什么，可能你的身体也都习惯了，所以单纯的运动可能效果就要慢一些，饮食的量上还是要下点功夫吧。我是不运动又爱吃的，我保证肯定比jj吃得多，所以我现在只是单纯的控制了饮食效果还是挺明显的，当然前提是我真的太有料（165磅的肥肉）减肥一个半月了，现在基本上145-148之间，比上次来瘦了一点。我想可能身体对这种节食也开始慢慢的适应了所以速度也就慢下来了，我相信加上运动肯定瘦的更快，我太懒~~我做那个abs 8 min 就锻炼腹部那个我后背都疼的要死，我起不来。。。。我什么德行老妖jj能想得出来了吧。
我唐这么多主要想说如果老妖JJ真的要重量下降，运动或节食一定要从自己最薄弱的环节上下功夫才能有最明显的效果。 我知道我该运动 我知道我太懒 罪过啊~~也不知道我说的对不对，还希望jms指正哈~~
[此贴子已经被作者于2010/2/9 15:04:59编辑过]
是啊，不过自己这一关还是过不了的。
别的不懂，不过同样体重，如果肌肉比例高的话，身体肯定很fit。我有一个朋友，164，干瘦干瘦的，我一直以为她只有100磅左右。结果有一天，互相交流了一下，她居然120磅。。。。
我自己来说也是，体重一直没变，但是自己能感到体型还是有变化的。不过因为基础比较差，所以变化也只是自己能看出来。
别的不懂，不过同样体重，如果肌肉比例高的话，身体肯定很fit。我有一个朋友，164，干瘦干瘦的，我一直以为她只有100磅左右。结果有一天，互相交流了一下，她居然120磅。。。。
我自己来说也是，体重一直没变，但是自己能感到体型还是有变化的。不过因为基础比较差，所以变化也只是自己能看出来。
164， 120磅，如果有肌肉的话应该是挺漂亮的了。咱们都努力吧，其实我自己没看出自己的进步有多少，倒是朋友说穿羽绒服也能看见点腰了。。
哎~~~163 125磅还要减肥？ 我的目标就是125磅！！（实在不行130也行）
老妖jj不要郁闷哈，这么大的运动量怎么可能没有效果呢？身材肯定有变的，我做点瑜珈都觉得肉能紧实点。。。可能也是因为我从来不运动。
如果是健身我没什么经验，但是如果是减肥我觉得对任何人来讲唯一的办法就是运动+节食。（有点废话哈）我觉得运动对老妖jj来说都不算什么，可能你的身体也都习惯了，所以单纯的运动可能效果就要慢一些，饮食的量上还是要下点功夫吧。我是不运动又爱吃的，我保证肯定比jj吃得多，所以我现在只是单纯的控制了饮食效果还是挺明显的，当然前提是我真的太有料（165磅的肥肉）减肥一个半月了，现在基本上145-148之间，比上次来瘦了一点。我想可能身体对这种节食也开始慢慢的适应了所以速度也就慢下来了，我相信加上运动肯定瘦的更快，我太懒~~我做那个abs 8 min 就锻炼腹部那个我后背都疼的要死，我起不来。。。。我什么德行老妖jj能想得出来了吧。
我唐这么多主要想说如果老妖JJ真的要重量下降，运动或节食一定要从自己最薄弱的环节上下功夫才能有最明显的效果。 我知道我该运动 我知道我太懒 罪过啊~~也不知道我说的对不对，还希望jms指正哈~~
恭喜你啊，进步这样大，几乎减了20磅呢，我要能减20磅，梦里都会笑醒的。
海，这个世界真不公平，我这样勤劳刻苦的，反而不见效，雨晨妈妈少吃点不用运动就如此见成效。我去撞墙了。。。。
孩子她妈，你估计很年轻吧？
我想了又想，估计我的肥肉吃多了？
L 是左旋肉碱, 是从红肉中提取的, 正常饮食也是可以摄取的, 但量太少.
这是目前减肥类supplement中最安全的成分, 几乎没副作用, 不过还是建议consult a doctor before use....
它的原理我读了半天不是太理解, 我觉得是帮忙把一些不容易代谢掉的脂肪扔进线粒体? 一个运输工具. 还有人说可以在有氧运动里提前动用脂肪.
我买了一小瓶, 一个月的量, 前阵子病了一直没练功也没吃, 过了年回来等我小白鼠
http://www.vanderbilt.edu/AnS/psychology/health_psychology/l-carni.htm 这个科普贴
好啊，好啊，等你有了效果告诉我。我们都很积极地在当小白鼠。
jj太有毅力了，佩服一个。我从两个星期前也开始规律的去gym了，这两年吃得多动的少，天天坐办公室，体重一下重了有十几磅，半年前的衣服裤子都穿不下了，
现在每周3-4次跑半小时的椭圆机，然后玩玩gym里拉伸手臂的那些机器（胳膊粗的不能看了），一共45分钟的样子，和jj的高强度运动不能比了。另外我饮食方面没有太控制，只是现在有意识的准备不暴饮暴食了，中午自己带饭到公司。不知道这样锻炼，长期下去的话有没有减肥的可能，我的要求不太高，只想减个10磅（163，125lb, 29yrs old now)，然后胳膊，腰臀紧致一些，看了jj的帖子，这样的锻炼强度好像还不够是么？能不能给些建议？我每天下班做饭吃饭8点多了，gym9点半关门，所以不到一个小时的时间。另外我对强度大的锻炼目前还很不适应，跑步机上只能快走，跑的话心跳太快很难受，椭圆机强度还不错。谢谢先！
我还是不太敢随便给人建议的，这里海班和wfufhoney是很有建树的专家，他们的意见更中肯些。
你的身高和体重其实很协调的，减肥的必要性怕是不大，应该争取toning, 让肌肉紧实起来，不知道你过去的运动经验如何，如果很少运动的话，建议你在gym里找个教练给你根据你的身体情况设计一些动作，我觉得，除了有氧以外，肯定是要加一些重量练习的，不然不会有很漂亮的肌肉的线条。我觉得像你目前的体重状况，很快就能见效的。
到底了
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