july,27 2010
weight：49kg
breakfast：香蕉葡萄干燕麦粥一碗。
打算晚饭今天少吃点，饭后去游泳一小时。
昨晚打了一个多小时的网球，自认为运动量很大，因为衣服基本都湿透。晚上吃了几口西瓜，今天体重没有变轻停留在49kg。估计昨天chocolate吃多了加上乱七八糟的snacks。
离7月31号还有4-5天的时间，目前还有1kg要努力。
本身打算减到48kg再稳定一段时间慢慢减的，不过这几天还是又多加锻炼，毕竟是mc后的一周，这个绝佳的时间不锻炼什么时候锻炼呢？再懒也要打起精神挺过着四五天，把这7月的任务48kg完成了再慢慢平稳地减。
昨天仔细捏了捏大腿和小腿，感觉现在减肥的空间基本都是腿上，最后手臂还有那么点空间，主要还是集中在下半身，而且腿部还有很多的空间要减。
具体在大腿内侧，站起来还是能明显看到大腿连接膝盖那块有鼓鼓的肉凸出来。
二来就是小腿后侧的那块肉，有大块肌肉，但是仍旧可以捏起点松垮的赘肉，虽然肌肉的比例占多数，但是可以把那小部分肥肉减掉也是很可观的。
总结前面减掉的8斤，大部分在上身和大腿。猜想后面的3kg应该是那里有肉往哪里减了吧？
后来的3kg主要要攻克下半身的脂肪，一：多游泳塑造线条，让肉看起来更加紧凑。
二：多按摩大小腿，促使上半身和下半身比例协调。
三：有时间多倒立，让小腿血液回流，没事做做小腿拉伸运动。
四：多吃去水肿的食物，冬瓜，绿豆，薏米。再考虑要不要买nature made一些维生素b群和维c之类的。听说很多明星用维生素b群用来促进新陈代谢。加上这些本身吃来也没有什么坏吃。
lancome1 mm帮我看看 哪些可取的？想听听你的意见。
饮食：巧克力要挑黑色的。西瓜晚上还是少吃。糖分比较高。
冬瓜绿豆薏米对消水肿很好。我的早饭里有薏米和进取。
运动：腿部我也有类似的两块肉：膝盖上方的一块，小腿后侧和内侧的一块。
我能想到的就是瑜伽和普拉提。我现在减少8 mins legs. squat, lunge 了，换成temple pose, downward dog, warrior, double leg kick. should bridge, bicycle.
跑步要慢跑。辅以按摩拉伸。晚上看书时，把脚架在墙上。
我自己做的还不够。羡慕死那些美丽的腿了。
也来贴张美图，爱死这样的腿了。太完美了。model腿长，比例好，我只能让自己的腿更细才能弥补下半身短的缺陷。
好想认识一些麻豆朋友，了解一下她们如何饮食保养锻炼的。
我常常在食品超市跟踪好些麻豆，尤其是二九月时装发布期间。看她们的篮子. 无糖低脂酸奶是肯定有的。还有一些绿叶沙拉蓝莓草莓之类。东西都好少好少。
饮食：巧克力要挑黑色的。西瓜晚上还是少吃。糖分比较高。
冬瓜绿豆薏米对消水肿很好。我的早饭里有薏米和进取。
运动：腿部我也有类似的两块肉：膝盖上方的一块，小腿后侧和内侧的一块。
我能想到的就是瑜伽和普拉提。我现在减少8 mins legs. squat, lunge 了，换成temple pose, downward dog, warrior, double leg kick. should bridge, bicycle.
跑步要慢跑。辅以按摩拉伸。晚上看书时，把脚架在墙上。
我自己做的还不够。羡慕死那些美丽的腿了。
有道理，晚上不管再饿都要管住自己的嘴巴，不痛苦怎能拥有麻豆的细腿？
这周严禁晚上运动后任何食物，除了水和少量的晚饭。
lancome1 mm的两个闺蜜不是很麻豆吗？我记得好像都才八十斤，她们俩平时都吃些什么的？是不是每天都在运动的。
btw，还是他们这么瘦是因为肠胃不好，所以吃什么都不怎么吸收，感觉166cm，80斤有点太瘦了。
lancome1 mm的两个闺蜜不是很麻豆吗？我记得好像都才八十斤，她们俩平时都吃些什么的？是不是每天都在运动的。
btw，还是他们这么瘦是因为肠胃不好，所以吃什么都不怎么吸收，感觉166cm，80斤有点太瘦了。
有道理，晚上不管再饿都要管住自己的嘴巴，不痛苦怎能拥有麻豆的细腿？
这周严禁晚上运动后任何食物，除了水和少量的晚饭。
现在我晚上6点后还饿就一个青苹果。 有低热量高营养的美味食物推荐么？
现在我晚上6点后还饿就一个青苹果。 有低热量高营养的美味食物推荐么？
soyjoy棒 我之前好像推荐过，就是水果营养棒。在保健品那块区域里有卖。好多味道的。晚上可以喝点流质的东西，像绿豆链子汤，红枣薏米汤之类的，有饱腹感也不会变胖。
[此贴子已经被作者于2010/7/28 0:40:14编辑过]
soyjoy棒 我之前好像推荐过，就是水果营养棒。在保健品那块区域里有卖。好多味道的。晚上可以喝点流质的东西，像绿豆链子汤，红枣薏米汤之类的，有饱腹感也不会变胖。
嗯。 我去找找看。
我好像有点便秘呢。如何增加膳食纤维呢？
原先吃杂粮面包很灵，可是面包热量太高了。
july 28, 2010
weight 110.8 lb
两天没有运动，体重又在慢慢涨。不过吃得也不少啦。而且我觉得是饮食正常了，想吃什么就是什么，体重没有变多，这点比较开心。再一波的运动计划等我过了mc再说吧。
breakfast: 6:30 am, 杂粮粥（十多种谷物，加十多种豆子），麻油腐乳，一只猕猴桃，半只苹果,八杏仁
snacks: 黑豆鸡脚汤
lunch: 豆腐鱼砂锅 (这个也比较多热量，两大块鱼肉，两大块豆腐，两个百叶结，十多个蚕豆瓣，一杯野菜)
snacks:青苹果一个/5 个烤杏仁
snacks: 黑豆鸡脚汤
dinner:沙拉一份/青苹果，绿叶沙拉，1块熏鱼，1包小核桃，一个蛋卷（朋友给的）
运动：jogging 2 miles walk, 2 miles, yoga, 20 mins, pilates 20 mins.
算了一下，那一碗粥，起码有400卡热量。17种豆子的混合物，1/4杯就有220卡，我还加了1/4杂粮米。不过真的很好吃。下次分两次吃好了。
还有那把bliss的刷子很好用。我搭配kiehl;s 的按摩油，可以抹拉个半小时。然后再用我的fatgirlslim cream. 开始有点冰凉辣的烧灼感。
[此贴子已经被作者于2010/7/28 22:20:55编辑过]
嗯。 我去找找看。
我好像有点便秘呢。如何增加膳食纤维呢？
原先吃杂粮面包很灵，可是面包热量太高了。
我早上都会吃在燕麦里加香蕉，我觉得对便秘很有用。最好在喝燕麦粥之前先喝一杯温开水。帮排便的，可以吃点红薯和玉米高纤维的粗粮，这些都放在早餐吃。
到底了
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