july 28, 2010

weight 110.8 lb

两天没有运动，体重又在慢慢涨。不过吃得也不少啦。而且我觉得是饮食正常了，想吃什么就是什么，体重没有变多，这点比较开心。再一波的运动计划等我过了mc再说吧。

breakfast: 6:30 am, 杂粮粥（十多种谷物，加十多种豆子），麻油腐乳，一只猕猴桃，半只苹果,八杏仁

snacks: 黑豆鸡脚汤

lunch: 豆腐鱼砂锅

计划

snacks:青苹果一个

dinner:沙拉一份

算了一下，那一碗粥，起码有400卡热量。17种豆子的混合物，1/4杯就有220卡，我还加了1/4杂粮米。不过真的很好吃。下次分两次吃好了。

还有那把bliss的刷子很好用。我搭配kiehl;s 的按摩油，可以抹拉个半小时。然后再用我的fatgirlslim cream. 开始有点冰凉辣的烧灼感。

我早上都会吃在燕麦里加香蕉，我觉得对便秘很有用。最好在喝燕麦粥之前先喝一杯温开水。帮排便的，可以吃点红薯和玉米高纤维的粗粮，这些都放在早餐吃。

july，28

昨晚游了2500米，原本以为运动量够大，体重会有所减轻，结果还是稳固在49kg，看来7月的目标48kg有点困难了，目前来说估计又是一个平台期。

只能继续坚持了。

早餐：香蕉燕麦牛奶粥，一块coffee cake（180k）一小块pound cake（100k）9点多吃的。

下午几块papaya，一块巧克力cake（150k），一颗巧克力（63k），小杯牛奶。

晚上打算吃五分一的西瓜，最多控制在几口菜。

仔细分析下，可能是昨天吃了两颗Raffaello，傍晚吃了很多的粉带，下午还发馋吃了n口cheese cake。这周要拒绝甜食。

想通过运动的这周把体重减到48.5kg，之前因为有在48.5kg-49晃动，所以还是比较有信心的。

mm吃得很有营养，可以白天多吃点，这样晚饭适量减少。mc吃多点不会发胖的，别过量就可以了。我有个经验，如果前段时间吃得想对比较多，突然这一天吃得少，体重隔天会马上下来，像我现在自以为吃得很少，即便坚持了几天，体重还是没有变，而且每天都保持一个半小时的大运动量。身体它本身有一个适应期，当到一定的程度，那些脂肪就会来保护身体，要使自己的身体在不断的适应与变化中，这样对减肥比较有利。不过减肥本身就是一个长期的革命，养成一种饮食的好习惯才是真正所需的。

看来我也要去买一台秤食物的称了，这样算卡路里比较方便。还有皮尺。 今天戴一枚两三个月没戴过的戒指，居然哪个指头都松的，一下就掉下来！

希望我长的重量全是lean 肌肉。

mm我也没有称食物的称，我是看食物后面的热量，一般美国的说的卡路里都是一块或者分成几份的热量，所有很容易误解成一袋食物整个的热量。

我仔细看过薯片的热量，上面写着是150-180k，其实是十几片就有150-180k，换言之如果一袋薯片全吃了，估计就有1300-1500卡，那一天的饭都不要吃了，一包薯片就会肥死了。

学习了。把1 ）燕麦 2）香蕉和 3）红薯 加入食品采购清单！