2/10/10

jump ,mountain climb, side swip, 5x3

over head squads, 12pd, 6x4

tempo ring pull up 4x4

jump pull up 10x4

jump squads 10x4

1 分钟break btw each set

20 second switch linge jump 12, 9, 8, 7, 7, 7, 9

20 second sit up                  12, 13, 10,10,10, 8, 9,10      

这两组轮流做，没有break,气都要断了

2/11/10

rowing

hand walk

wbs

pistol stretch

power snatch 32pd, 45 pd, 32,32, 32,32

bench press maximum 53pd, 63pd, 68pd, 可惜73pd没有成功，

box jumping 15

rowing maximam speed 200meter,

4 rounds above

[此贴子已经被作者于2010/2/12 12:35:47编辑过]

昨天大家作了测量，有点迷惑，一个大姐明显比我胖很多，肚子都是好几层，怎么会body fat 和我差不多呢？为啥测这个的时候，要算年龄因素呢？

http://www.fitday.com/

昨天教练给我们介绍了这个网站，记录锻炼和calories 摄入计算，看着很不错，介绍给大家。队友说，一输进去自己吃的东西，就明白为啥没有减肥了，原来很多自己生活中的坏习惯都是罪魁祸首啊。

我今天留意了一下卡路里，我平时蒸蛋用的香油居然是130， 吓人吧？换成橄榄油就只有30一勺子。我经常吃的小火锅底料，200卡的底料。。。。中午切香肠的时候，把香肠拿起来一看，妈呀，一般都是肥肉。想想我最爱吃的回锅肉，也是肥的，还有肉馅也是半肥瘦。。。。。 还有dark choclate,有很多的糖分。。。 芋头，藕。。。。

还以为自己没吃啥，结果吃了一肚子的大油。。。

看来，减肥是要彻底改变自己的饮食习惯，否则节食也好，锻炼也好，都不能解决真正的问题。

是一个仪器，夹着如测的，测手臂，肚子，大腿。。我去搜搜你的帖子啊。谢谢了

[此贴子已经被作者于2010/2/12 16:56:29编辑过]