same here 火锅吃了三天了，啥都管不了乐。 赫赫
妖精姐，要看你v day gift。肯定家里布置 得特别漂亮
我们的vday 一项不送礼物，只是玫瑰花和巧克力。说实话，礼物送多了，就疲劳了，最后都不记得自己得到过啥啦。不过，逢五逢十的大生日，纪念日我的礼物都是钻石首饰。
今天比较忙，家里没有装饰，很惭愧！
2/15/10
warm up : 1000 meter run
hand walk
wbs
work out of today :
Dead lift 36pds, 35
Rowing, 1000meter, resistence 4
Knee to elbow 35
Dead lift 36pds, 35
Rowing 750meter
knee to elbow 25
Dead lift 36pds, 35
Rowing 750 meter
Knee to elbow 25
总共 30分4秒，中间没有休息
Stretch
今天的训练量真是很大，累得我半死不活，没有任何一项是轻松的，knee to elbow是在单杠上做的，一口气只能做六七个，我现在的手上已经是8 个老茧了。。。代价惨重。。。
Food Name | Amount | Unit | Cals | Fat (g) | Carbs (g) | Prot (g) | Delete |
Total | 1,702 | 124.0 | 41.2 | 105.9 | |||
Egg, whole, cooked | 2 | large | 167 | 12.2 | 1.3 | 12.3 | |
Bacon, cooked | 3 | oz | 460 | 35.5 | 1.2 | 31.5 | |
Spinach salad, no dressing | 4 | oz | 164 | 7.4 | 17.2 | 7.8 | |
Olive oil | 4 | tablespoon | 477 | 54.0 | 0.0 | 0.0 | |
Ground beef, lean, cooked | 2 | oz | 152 | 10.0 | 0.0 | 14.5 | |
Chicken, breast, roasted, broiled, or baked, skin not eaten | 4 | oz, boneless, cooked, skinless | 183 | 4.0 | 0.0 | 34.5 | |
Squash, winter type, mashed, no fat or sugar added in cookin... | 4 | oz | 42 | 0.4 | 10.0 | 1.0 | |
Broccoflower, cooked, fat not added in cooking | 4 | oz | 36 | 0.3 | 7.1 | 3.4 | |
Celery, cooked, fat not added in cooking | 4 | oz | 20 | 0.2 | 4.5 | 0.9 | |
Total | 1,702 | 124.0 | 41.2 | 105.9 |
Calories | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
如何计算每天的卡路里的摄入需求量？
1, Weight X Body fat % =body fat mass (Kg)
2, weight - body fat mass= Lean body mass (kg)
3. BMR= 370+(21.6 x lean body mass)
4. Activity level
very light erercise: 1.2
3-5days exercise : 1.55
6-7 days erercise : 1.75
5. Calories needed to maintain your weight= BMR X factor
6, weight lossing calories intake recommened= Bmr X factor- 500
Exemple :
如果， 体重70公斤，body fat % = 27%
BFM= 70x27%=18.9
LBM=70-18.9=51.1
BMR=370+(21.6x51.1)=1473.76
if exercise 3-5 times weekly：1473.76x1.55=2284.33 calories needed to maintain your weight
if you want to lose weight , you should take 500 calories less , it will be: 1784
这样的计算不是最精确的，不过还是可以用来作为指导的。这个公式是我们周末开会的时候教练给的，我结合ｆｉｔ ｄａｙ．ｃｏｍ的计算方法，发现自己的热量摄入远远高于我的需要，基本上接近３０００卡。而人们通常说的每个人一天需要２０００大卡也是一个不准确的感念，因为人的身高体重以及活动量都不一样。
有些时候，觉得自己吃得很少，但是依然没有减肥的效果，其实是没有看清楚自己究竟吃了些什么，ｙｏｕ ａｒｅ ｗｈａｔｅｖｅｒ ｙｏｕ ｅａｔ． 比如，我炒菜时一般就是用瓶子倒油，觉得放的不多，今天用勺子一量，才知道，平时随随便便一个菜就是四五勺橄榄油，这就是四五百卡路里，其实是没有必要的，今天试了一下，炒一个小分的青菜比如４盎司，一勺油就够了，而且也挺好吃的。平时用的佐料，比如豆瓣酱之类的，盐分很高，而且热量也很高，其实可以适当调整的，很多热量的摄入其实是在我们的佐料里面。 盐量过高的坏处除了对心血管不好以外，还会让人显得浮肿，体积大。这些不良的习惯都是可以改变的。
ｂｅｃｏｎ是不该吃的，家里没有肉了。。。
我想按照这个方法试验一下，把自己当作小白鼠，三个星期后看效果如何。。
顺便八一下，我们开会的时候，几十号人，除了个别两三个比较胖一点外，帅哥美女一大堆啊。。
[此贴子已经被作者于2010/2/15 12:13:19编辑过]
如何计算每天的卡路里的摄入需求量？
1, Weight X Body fat % =body fat mass (Kg)
2, weight - body fat mass= Lean body mass (kg)
3. BMR= 370+(21.6 x lean body mass)
4. Activity level
very light erercise: 1.2
3-5days exercise : 1.55
6-7 days erercise : 1.75
5. Calories needed to maintain your weight= BMR X factor
6, weight lossing calories intake recommened= Bmr X factor- 500
Exemple :
如果， 体重70公斤，body fat % = 27%
BFM= 70x27%=18.9
LBM=70-18.9=51.1
BMR=370+(21.6x51.1)=1473.76
if exercise 3-5 times weekly：1473.76x1.55=2284.33 calories needed to maintain your weight
if you want to lose weight , you should take 500 calories less , it will be: 1784
这样的计算不是最精确的，不过还是可以用来作为指导的。这个公式是我们周末开会的时候教练给的，我结合ｆｉｔ ｄａｙ．ｃｏｍ的计算方法，发现自己的热量摄入远远高于我的需要，基本上接近３０００卡。而人们通常说的每个人一天需要２０００大卡也是一个不准确的感念，因为人的身高体重以及活动量都不一样。
有些时候，觉得自己吃得很少，但是依然没有减肥的效果，其实是没有看清楚自己究竟吃了些什么，ｙｏｕ ａｒｅ ｗｈａｔｅｖｅｒ ｙｏｕ ｅａｔ． 比如，我炒菜时一般就是用瓶子倒油，觉得放的不多，今天用勺子一量，才知道，平时随随便便一个菜就是四五勺橄榄油，这就是四五百卡路里，其实是没有必要的，今天试了一下，炒一个小分的青菜比如４盎司，一勺油就够了，而且也挺好吃的。平时用的佐料，比如豆瓣酱之类的，盐分很高，而且热量也很高，其实可以适当调整的，很多热量的摄入其实是在我们的佐料里面。 盐量过高的坏处除了对心血管不好以外，还会让人显得浮肿，体积大。这些不良的习惯都是可以改变的。
ｂｅｃｏｎ是不该吃的，家里没有肉了。。。
我想按照这个方法试验一下，把自己当作小白鼠，三个星期后看效果如何。。
顺便八一下，我们开会的时候，几十号人，除了个别两三个比较胖一点外，帅哥美女一大堆啊。。
太好了，我要学习一下。理论知识很重要，我觉得我现在减得慢就是吃的不太合理。
今天的食谱
Food Name | Amount | Unit | Cals | Fat (g) | Carbs (g) | Prot (g) | Delete |
Total | 1,480 | 97.0 | 43.7 | 108.4 | |||
Egg, whole, cooked | 1 | large | 83 | 6.1 | 0.6 | 6.1 | |
Egg Beater | 1 | serving | 30 | 0.0 | 1.0 | 0.0 | |
Pork chop, lean only eaten | 3 | oz, boneless, cooked, lean only | 182 | 8.3 | 0.0 | 25.1 | |
Olive oil | 4 | tablespoon | 477 | 54.0 | 0.0 | 0.0 | |
Shrimp, baked or broiled | 6 | oz | 262 | 8.6 | 2.0 | 41.6 | |
Spinach, cooked, fat added in cooking | 4 | oz | 46 | 2.5 | 4.2 | 3.3 | |
Pork chop, lean only eaten | 3 | oz, boneless, cooked, lean only | 182 | 8.3 | 0.0 | 25.1 | |
Broccoflower, cooked, fat added in cooking | 4 | oz | 61 | 3.3 | 6.9 | 3.3 | |
budda hand | 1 | serving | 57 | 0.0 | 18.0 | 0.0 | |
Greens, cooked, fat added in cooking | 8 | oz | 101 | 6.0 | 10.9 | 3.8 | |
Total | 1,480 | 97.0 | 43.7 | 108.4 |
Calories | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
[此贴子已经被作者于2010/2/16 16:07:33编辑过]
老妖jj，我有点奇怪，你不是从这个训练开始就是教练给安排的食谱吗？我记得就是一点蔬菜，几个杏仁，一点海鲜什么的，怎么会吃到一天快3000卡？
对了，过年好!
老妖jj，我有点奇怪，你不是从这个训练开始就是教练给安排的食谱吗？我记得就是一点蔬菜，几个杏仁，一点海鲜什么的，怎么会吃到一天快3000卡？
对了，过年好!
因为我一半中餐一半西餐，教练的建议没有起到很好的效果。而且我吃得肥的东西比较多，比如你给我指出的香肠之类的，几盎司就是五六百卡，我经常是一根根地吃。还有我炒菜的时候用油很多，三勺就是差不多四百卡，沙拉的dressing也是好几勺也就是两三百，还有店里买的paste酱卡路里都高。这些都是我自己忽略的部分。虽说食物的量不是很大，但是这些佐料加进去，热量就很高了。
如果不是仔细算一下，真是不知道，自己吃了这样多呢。我算了一下我自己做的麻婆豆腐，光是采油，花椒油，麻油就是七八百卡，碎猪肉也是三四百卡，再加上豆瓣。。最少都是一千二三了。不过，真是好吃啊。
[此贴子已经被作者于2010/2/16 21:41:32编辑过]
因为我一半中餐一半西餐，教练的建议没有起到很好的效果。而且我吃得肥的东西比较多，比如你给我指出的香肠之类的，几盎司就是五六百卡，我经常是一根根地吃。还有我炒菜的时候用油很多，三勺就是差不多四百卡，沙拉的dressing也是好几勺也就是两三百，还有店里买的paste酱卡路里都高。这些都是我自己忽略的部分。虽说食物的量不是很大，但是这些佐料加进去，热量就很高了。
如果不是仔细算一下，真是不知道，自己吃了这样多呢。我算了一下我自己做的麻婆豆腐，光是采油，花椒油，麻油就是七八百卡，碎猪肉也是三四百卡，再加上豆瓣。。最少都是一千二三了。不过，真是好吃啊。
So true! 我现在也深深觉得，好吃的中餐９９％都是油大口味重的。
我打算以后尽量中午吃炒菜的中餐，晚上尽量喝粥吃凉菜，比如黄瓜。
因为我一半中餐一半西餐，教练的建议没有起到很好的效果。而且我吃得肥的东西比较多，比如你给我指出的香肠之类的，几盎司就是五六百卡，我经常是一根根地吃。还有我炒菜的时候用油很多，三勺就是差不多四百卡，沙拉的dressing也是好几勺也就是两三百，还有店里买的paste酱卡路里都高。这些都是我自己忽略的部分。虽说食物的量不是很大，但是这些佐料加进去，热量就很高了。
如果不是仔细算一下，真是不知道，自己吃了这样多呢。我算了一下我自己做的麻婆豆腐，光是采油，花椒油，麻油就是七八百卡，碎猪肉也是三四百卡，再加上豆瓣。。最少都是一千二三了。不过，真是好吃啊。
不好意思，这个不是我。。。
原来这样，明白了。
其实习惯了就好了，不放很多这些高热量的油和调料，只要用料新鲜，用些简单调料，还会更好吃呢
到底了
Hot Deals
All Deals