绝对是中年妇女了。。。
也许算中年了八
不过，状态是相当相当的好啊，特自信，特有女人魅力
女人追求的就这么多阿！！
哈哈 才发现
时尚好几个高楼里 都有lz发言
嗯嗯 很合俺得脾胃!!
难道也是四川美女???
哈哈 才发现
时尚好几个高楼里 都有lz发言
嗯嗯 很合俺得脾胃!!
难道也是四川美女???
回班主，我的确是四川来的。
１／０７／１０
今天的训练，９点半准时到，一下子就看到了两位身材超好的中女美女啊，不过都是老白啊，身上真是一点肥肥都没有啊，优美的肌肉线条，扁平而紧实的小腹，真是比许多二十出头的小姑娘还要强很多啊。立马信心大增。
首先，预热，划船五分钟，阻力六
柔韧练习：地上爬行，双手触地，两腿申直，现是两手往前挪，然后小小步往前挪，反复十次。
单腿工子步前行，然后前脚尖离地，后脚跟同时离地
dead weight lift ，先是空杠铃，然后加20磅
背部一定要笔直，肩膀向外打开，屁股翘起来往下蹲，头不要往上抬，双手拉住杠铃贴着腿面，起来时要有爆发力，战直后重量在脚后跟
Press wieght lift 先是空杠，然后再加10 磅
呼吸非常重要，吸气的时候要把气呼入丹田，涨起来如同一个气球，此时双肘略为向内将杠铃由肩膀举过头顶，将气hold 住，然后收回到肩膀处，缓缓放气
这个呼吸要领非常的重要，一班人都只能把气呼入胸腔，其实是错误的。
这两样反复训练了N 次动作的准确和姿态的标准。
10 磅沙球dead weight lift 10 次
10 磅哑铃press weight lift 10 次
然后，两组动作每组八次，六次，四次，两次轮流递减，动作必须准确而且要有爆发力。教练在旁边打表计时，要求高效率。
就这样，一个小时就过去了。
心得：真不知道自己有这样多的坏习惯，动作不准确效果就会打折而且肉易受伤。
crossfit 不主张器械，要求较好的柔韧性，基本上是体操，奥林匹克，有氧运动的组合。
另外，教练给我订的食谱：
8点 早餐： 鸡蛋，一cup 水果，berry 类的最好， ３－６ 个杏仁，或者核桃仁，这类果仁含有丰富ｏｍｅｇ３和好的植物ｆａｔ．
12 点 午餐：鸡肉／海鲜 大概四盎司左右，蔬菜任意吃， 同样的干果
４ 点：两片低盐火鸡或者火腿，一杯水果
７点： 鸡，肉类，或海鲜鱼类，四盎司，蔬菜任意吃，然后3-6个干果
每吨饭一定要吃饱，如果不吃饱，身体在饥饿状态下就会开始储存脂肪，缺乏蛋白质就会损害肌肉，仔细想想还是有道理的，凡是饿肚子瘦下来的妹妹们，大多看着都没有最起码的肌肉线条，瘦归瘦，但大都是泡泡肉。。。
教练专门嘱咐我，一定要吃好，吃饱，不然你无法达到你想要的效果，一定要听我的，今天早上见面的第一件事就是问我昨天和今天吃了些啥？而且告诉我一定要吃高质量的食品，千万别节食。
这样的塑身我太喜欢了，只要让我吃，干吗都行啊，我一般来说食量是一般女孩子的两倍，我觉得稍微减少一点还是可以的，可以把自己从吃撑减到吃饱的状态。
非常重要的是，千万不要不吃，而且每顿都要吃蛋白质，蛋白质能够减缓吸收的过程，不要空腹吃水果，这样最容易饿。
一定不能吃的：任何米饭，面类，包括早餐的ｃｅｒｅａｌ．．杜绝所有奶类制品，包括ｆａｔ ｆｒｅｅｅ 牛奶，酸奶类。。。所有的甜点和糖类。
今天的食谱：
早餐：egg beater 一杯，加枸矶子蒸蛋 。 为啥不吃鸡蛋？胆固醇很高，天天吃不太好
5 个杏仁， 半杯black berry and roseberry
中午：一盒螃蟹，大概四个，半小盒炒蔬菜，
下午：两片低盐ham, 五个核桃果，半杯草莓，一片柚子
晚餐：Bolognese Sauce with ground lean beef over half boiled califlower , 在馆子里是配pasta的。盘子大了点，觉得有点过饱了。可以减减量。
四个草莓
一大壶peachberry and strawberry lemonade tea.
[此贴子已经被作者于2010/1/7 21:21:26编辑过]
１／０７／１０
今天的训练，９点半准时到，一下子就看到了两位身材超好的中女美女啊，不过都是老白啊，身上真是一点肥肥都没有啊，优美的肌肉线条，扁平而紧实的小腹，真是比许多二十出头的小姑娘还要强很多啊。立马信心大增。
首先，预热，划船五分钟，阻力六
柔韧练习：地上爬行，双手触地，两腿申直，现是两手往前挪，然后小小步往前挪，反复十次。
单腿工子步前行，然后前脚尖离地，后脚跟同时离地
dead weight lift ，先是空杠铃，然后加20磅
背部一定要笔直，肩膀向外打开，屁股翘起来往下蹲，头不要往上抬，双手拉住杠铃贴着腿面，起来时要有爆发力，战直后重量在脚后跟
Press wieght lift 先是空杠，然后再加10 磅
呼吸非常重要，吸气的时候要把气呼入丹田，涨起来如同一个气球，此时双肘略为向内将杠铃由肩膀举过头顶，将气hold 住，然后收回到肩膀处，缓缓放气
这个呼吸要领非常的重要，一班人都只能把气呼入胸腔，其实是错误的。
这两样反复训练了N 次动作的准确和姿态的标准。
10 磅沙球dead weight lift 10 次
10 磅哑铃press weight lift 10 次
然后，两组动作每组八次，六次，四次，两次轮流递减，动作必须准确而且要有爆发力。教练在旁边打表计时，要求高效率。
就这样，一个小时就过去了。
心得：真不知道自己有这样多的坏习惯，动作不准确效果就会打折而且肉易受伤。
crossfit 不主张器械，要求较好的柔韧性，基本上是体操，奥林匹克，有氧运动的组合。
另外，教练给我订的食谱：
8点 早餐： 鸡蛋，一cup 水果，berry 类的最好， ３－６ 个杏仁，或者核桃仁，这类果仁含有丰富ｏｍｅｇ３和好的植物ｆａｔ．
12 点 午餐：鸡肉／海鲜 大概四盎司左右，蔬菜任意吃， 同样的干果
４ 点：两片低盐火鸡或者火腿，一杯水果
７点： 鸡，肉类，或海鲜鱼类，四盎司，蔬菜任意吃，然后3-6个干果
每吨饭一定要吃饱，如果不吃饱，身体在饥饿状态下就会开始储存脂肪，缺乏蛋白质就会损害肌肉，仔细想想还是有道理的，凡是饿肚子瘦下来的妹妹们，大多看着都没有最起码的肌肉线条，瘦归瘦，但大都是泡泡肉。。。
教练专门嘱咐我，一定要吃好，吃饱，不然你无法达到你想要的效果，一定要听我的，今天早上见面的第一件事就是问我昨天和今天吃了些啥？而且告诉我一定要吃高质量的食品，千万别节食。
这样的塑身我太喜欢了，只要让我吃，干吗都行啊，我一般来说食量是一般女孩子的两倍，我觉得稍微减少一点还是可以的，可以把自己从吃撑减到吃饱的状态。
非常重要的是，千万不要不吃，而且每顿都要吃蛋白质，蛋白质能够减缓吸收的过程，不要空腹吃水果，这样最容易饿。
一定不能吃的：任何米饭，面类，包括早餐的ｃｅｒｅａｌ．．杜绝所有奶类制品，包括ｆａｔ ｆｒｅｅｅ 牛奶，酸奶类。。。所有的甜点和糖类。
学习了。我也是天天吃nuts, 不过看来吃的有点多了。 cereal 和酸奶都不能吃啊。我还以为这两个都很好呢。
谢谢楼主分享！
[此贴子已经被作者于2010/1/7 13:29:47编辑过]
我也是天天吃nuts, 不过看来吃的有点多了。 cereal 和酸奶都不能吃啊。我还以为这两个都很好呢。
nuts里面，花生就不好，也不能吃多，因为有carb, 要减肥的话，cereal 酸奶都不能吃，当然，如果不减肥到没事
到底了
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