所以回家之后一定要按摩小腿。这真是一举两得的事情，因为按摩才是减肥的王道。于是，我就开始每天都坚持按摩。

先是好好泡个脚，接着开始按，如果搭配纤体的乳液效果就更好。什么产品都可以，ZA那个就很好，便宜哈。但是不推荐辣椒的，我也用过贝罗的辣椒，效果倒不去说它，辣得受不了。而且我喜欢按完了直接睡觉，手上沾着辣的，还不容易洗掉，又会不小心摸脸揉眼睛的，多麻烦。

但是，我个人的经验是，这个产品是次要的。你用再好再贵的东西，光抹上不去按摩，就等于没用。我是很爱按摩的一个人，我之前写的那个20年来头一次被夸皮肤好的帖子，也是强调一定要按摩。按摩的时候顺带连脚底也按按，很多穴道，都是很有好处的。重点按小腿。关于怎么按，我觉得真的是因人而异的事情。在有肉的地方，用按的，捶的，捏的，怎么样都可以，就是按摩到就行了。特别要注意的是小腿后方，腿肚子和脚踝中间，就是，感觉上腿肚子是从这个地方长出来的，下面都是细的……就是那个连接的地方，有一个穴道，按按是消浮肿的。LULU老师曾经介绍过，真的有效。按下去可疼了。如果掌握不好这个穴道到底在什么位置的话，就把小腿后面竖起来的一整条都用按压的方式按摩，会感觉到很痛。不论用什么方法，一条腿按摩要5分钟以上才有用。

我在睡觉之前还会做的一件事是临空踩自行车，脚尖绷直地踩，动作要到位，不要偷懒。我一般是踩300或500个，看有没有力气。有个MM说她踩100个就累死了，我觉得100个不够。当然也是因人而异拉，我是觉得，我自己踩上100个，刚刚开始觉得很累很酸。那这就说明这才刚开始起作用啊，怎么能这样就停呢？可不是得作用一会儿麽？所以我都踩300个以上。但是说实话，踩自行车踩过的人应该都有感觉，这个动作更多的是瘦到大腿，哪怕把脚尖绷起来了，能锻炼到的小腿肌肉还是有限。不过，如果我的小腿瘦下去了，大腿显得胖了，也不好吧，所以一定要一起锻炼。

我就每天按摩加踩自行车而已，没有别的了，但是到现在一直也没有反弹。但是呢，我是容易浮肿的体质，我经常在深夜或者早晨的时候一条腿格外的肿，只肿一条，肿到有另一条两个那么粗，真的。我还去看过医生呢，因为只肿一条腿很奇怪呀。医生怀疑是血管有问题，堵塞了，因为我脑袋上的血管有血管痉挛，也不是没有这个可能。可是查来查去，那个腿的附近的血管都正常。一直也不知道为什么会肿，到现在还是偶尔会肿起来。

但是我发现，假如我前一天晚上按摩了，腿就不容易肿。要是没有按摩，就特别容易肿。所以按摩还是很重要的，打通血管啊，活血啊，消除浮肿啊什么的。然后就是睡觉前不要喝太多水，不要吃太咸，口味尽量不要太重。都能有效防止浮肿。

本文转自: 秀瘦瘦减肥网(www.xiusoso.com)   原文链接：http://www.xiusoso.com/local/llist07/20080316/1290.html

    跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮；跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。

    在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗；如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。

    即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。

    提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。

    因此，避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20 分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

    需要注意的是，体重较大想要减肥的人，自身的重量对关节的冲击会比较大，对膝关节和踝关节都会造成伤害，因此不适合长期单一的慢跑运动，可以选择椭圆仪、登山机、划船机、固定自行车来进行有氧减脂运动。

　　其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

　　瘦小腿方法1> 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

　　瘦小腿方法2> 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

瘦小腿步骤二：加强消脂收紧运动

　　当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

　　瘦小腿运动1> 脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

　　瘦小腿运动2> 躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

瘦小腿步骤三：最后冲刺瘦小腿

　　进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦!

    除了按摩之外，适当的饮食习惯也能瘦小腿制造美腿。

　　1、维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

　　2、维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

　　3、少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

我昨天骑车把膝盖蹭破了，涂了一点消炎的东东。这两天没法骑车跑步和做腿部得瑜伽了。

只能俯卧撑，仰卧起坐，做手臂和按摩。也好集中时间在上肢锻炼，还有认真琢磨按摩手法。

那个空蹬自行车啊，转载的帖子上说要做300个呢。是单腿算一个，还是两腿各一次算一个？ 我做个40个就不得了了，大汗淋漓的。

估计我要做也要等到下个月了。

简易指压法 按出优雅小腿曲线

　　足叁里穴

　　位置：膝盖外侧凹洞，往下3寸( 约四指并拢宽度)，靠近小腿骨外侧的凹陷处，即为足叁里。

　　效果：促进迴圈、消除赘肉。

　　按压方法：缓缓的吐气，同时以手指指腹或指节用力按压此穴道6 秒鐘，然后鬆开，重復做20 次。

本文转自: 秀瘦瘦减肥网(www.xiusoso.com)   原文链接：http://www.xiusoso.com/local/llist07/4007.html

瘦腿的小动作

　　俗话说，“暖足凉脑”，暖足就是每晚要用热水泡脚，并经常保持双足温暖。

　　瘦腿的小动作二：搓脚

　　双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

　　瘦腿的小动作三：轮蹬

　　坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉，是个腿部减肥的好方法。

　　瘦腿的小动作四：扳足

　　两腿伸直，低头，身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿，增脚力，记住这个腰部减肥的好方法。

　　瘦腿的小动作五：干洗腿

　　用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍，每日数次，这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩，记住这个健康有效的减肥方法吧。

　　瘦腿的小动作六：揉腿肚

　　将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

　　瘦腿的小动作七：扭膝

　　两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针揉动数十次，然后逆时针揉动数十次。此减肥方法能疏通血脉，治下肢乏力，膝关节疼痛。

本文转自: 秀瘦瘦减肥网(www.xiusoso.com)   原文链接：http://www.xiusoso.com/local/llist07/4008.html

减肥经验：许多人以为走路走太多，才会变成萝卜腿，所以应该减少腿部运动。其实走路、慢跑以及骑脚踏车之类的有氧运动，都是美化小腿曲线的最佳腿部减肥运动，只要每次运动后以至少十五分钟的肌肉伸展作为结束，让拉长、放松的方式恢复肌肉的柔软度，再辅助适度的按摩与生活习惯的改善，如减少穿高跟鞋的频率，告别萝卜腿也就非难事罗!接下来就来说说几个腿部减肥的好方法吧！

　　萝卜腿怎么减?——向萝卜宣战动起来

　　萝卜腿怎么减?——阶梯赶兔法

　　口诀：阶梯站一半、萝卜减一半

　　方法：

　　1.双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘(要站得稳的东东才行喔!)，手扶墙壁，让后脚跟悬空。

　　2.慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点。

　　3.每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。

本文转自: 秀瘦瘦减肥网(www.xiusoso.com)   原文链接：http://www.xiusoso.com/local/llist07/4019.html

aug 05, 2010

weight 107.8 lb

breakfast: 5:30 am, oatmeal with raisins, sunflower seeds, goji berries, and kefir （葵花籽放多了，吃的撑）

lunch: chicken soup (银耳沙参淮山茨实莲子)

snacks: blueberries and soy milk

snacks: steamed veggies

drink: cinnamon tea

dinner: 清蒸侧鱼。

workout: jogging

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