假花在哪里买好啊？我原来用真花，不过谢了还要收拾，太麻烦了。。。

呵呵，我的头发现在跟你差不多一样长:) 我也打算剪呢

dear sis, how much nuts like almonds, is reasonable amount for us each day? I kind of read something in your post before, but  you know  it is sort of too much to look back the whole post. thanks a lot

我来回答, 杏仁腰果什么的9-12个.
核桃如果是整个的, 两三个就够了.
但不要一天各种干果都照着最大值吃.....

3/10/10

rowing 3 minute
hand walk
bws
run 800 meter

"bear complex"
1 power clean
1 feont squad
1 push press
1 back squad
1 push press

7 time for each set, totally 5 set. 38pounds

strech


3/11/10
treadmile 10 minute  speed 4, incline 3.5
hand walk
wbs

bench press 32pdx 6
front squad 32pdx6
situp 20
juming box 20

5 rounds
500 rop jumping

3/12/10
hand walk
wbs

300meter rowing
8 push up
14 lunge forwars 24 pds
20 jumping box
15 set up

5 rounds, finish with 32 minutes, 1 minute break in btw

3x8 back extension

 是的， 9－12 算是一天的总量

那是在home depot expo买的， 不过现在关门了

3/15/10
rowing 500m
hand walk
wbs

in air squads 10x5
push up 8x5
jumpclip  10x5
mountain climbing 10x5
side swiper 10x5


power clean 45pds 5x5
clean jerk 45pds 5x5

stretch
about 40 minutes

最近锻炼坚持的很好， 基本上保证了一周至少4次 的crossfit, 上周做了5次，周日走路7mile.不过，吃了很多好吃的，麻圆，红豆沙烤饼，意大利面。
基本上我周一到周五会比较节制饮食，周日会放松一些。不过，一定不会超过规定的卡路里的消耗量，周一的卡路里的摄入是最低的，因为周末比较放纵。

好消息，又掉了三磅，所有的牛仔裤都松了，坏消息，我的阿曼尼，dolce gabbna, roberto cavali牛仔裤实在太松了，基本不能穿了， 又舍不得扔在一边，怕是要送出去改了。

[此贴子已经被作者于2010/3/15 21:27:13编辑过]

最后2个举的够多的阿....崇拜
那你这个划船 500m 大概是个什么概念? 运动量? 心率? 身体感觉呢 我有兴趣阿