很高兴能跟美女MM切磋这个问题:

我受训前也有这个问题,其实膝盖,肩膀和上臂肌肉的形状很容易显示你的功底.

我的经验是通过压腿.---所有最有效的方法往往都是最简单最直接的.

我知道很多人都压腿,就跟很多人都做仰卧起坐一样,并不是人人都能取得锻炼效果的.

说一下要点:

1.前压

首先身体要正直,然后将一条腿置于齐腰高的杆或扶手上.(注意:不要急于求成,找过高的杆,因为杆太高,你会对膝盖降低要求.)置于杆上的那只脚绷直呈芭蕾脚型往外梢稍翻转.稍稍用力使整个腿面呈一条直线.

在地上的那只脚不要与杆平行,即两腿面成90度.正确的方式是,在地上的那只脚尽量往里转,即两腿面都朝前,使身体正对杆.

然后上身保持正直,以胸去贴抬起的大腿.要点就是:脊椎和两只膝盖始终正直,不要夹肩,不要含胸,不要弯曲颈椎.胸不一定要贴到大腿,有些人只能弯到60度,那就已经很好了.大错特错的就是不顾一切地用头去碰你的腿面.

压10下后,然后停在最低点保持不动15秒,(发抖是正常现象)然后换另一条腿.

2.侧压

在上面的基础上,置于杆上的腿保持不变.这回把下面的脚往外扭到与杆平行,使两腿面呈90度,面也朝地上那只脚的方向.然后依然保持上身正直,用整个身侧去贴抬起的大腿.要点就是:脊椎和两只膝盖始终正直,不要弯曲腰椎,只追求以头或肩去触腿.

每天压,有时间就压,我每天压大约压了一年.

co-ask. and also arms. ft, from family style heritage, heavy arms and legs.

强贴，顶顶顶。。。

总算明白了，我一直做的腹部练习是针对上腹部的，难怪上腹已经隐约看见肌肉了，下腹还是肥嘟嘟的。。。。。多谢mm指教。。。。

Ding.

你原来是教舞蹈或健美操的？是专业人士阿，怪不得讲起来这么有条理。

其实我也不在乎减多少，主要是腰太粗了，夏天穿衣服实在不好看。我的大腿很粗，PP超大，不过仗着人高从来不在乎这些。就是腰部真的很过分，你一楼写的5个部分我都需要减

[此贴子已经被作者于2005-4-27 20:10:45编辑过]

Hi, sorry I can't input Chinese right now(I'm in the computer lab), I'll tell you my experience and observation later.

Here's my experience I put in other's post---

...以前也害怕把小腿跑粗,不过我本来小腿就挺粗的,只是害怕更粗.现在我的情况是,我的小腿并没有变得更粗.那些把小腿弄粗的人是因为没有作善后的工作.

教你一个方法:

运动完,面对墙壁站立,离墙一米远(or more,具体自己调整).双手曲肘撑墙,身体呈一条直线向前倾(一条直线噢,PP不要撅,肚子也不要塌下去),脚跟不要离地,直至小腿肌肉被拉疼.身体倾得越利害越能拉长小腿肌肉.

(刚开始做这个动作的时候你会觉得小腿肌肉很疼,所以不用急于求成,慢慢来.大约一周后你就会习惯,身体倾得再利害你的小腿肌肉都不会疼了,只会觉得再也拉不长了.)

然后你可以头朝下腿朝上(随便什么动作,躺啊立啊的都行,或倒挂在单双杠上),使血液流向头部.10分钟左右就行了.

我就是压腿的时候总发抖,遭到别人嘲笑.

另外小声问一下, 我天生柔软度差, 只有从前的从前的从前才劈过岔, 不知道现在这把年纪还能不能再练出来? 我妈就比我强好多, 从不见她压腿啥的, 到现在还可以做到.