5/7
早上，咖啡，mini pretzel1小包。egg bread一点。巧克力cookie 2块。
中午下午，杂粮粥一碗，猪排，空心菜。梨子一个，酸奶一个。瓜子一些，海苔一包，山楂片几包。
晚上，空心菜，肉松面包一个，黄瓜。苹果一个。
运动 Gym 2hr 10m
Elliptical: 62m, 520卡
Abs & WT: 60m 260卡，
Stretch
共 780卡
Machines
腰/腹
Incline sit-up：5lb--40/30、30，Twisting,R 25，L 25，Leg-Hip Raise,30
Vertical Leg-Hip Raise: 30/25/30， R 20/20，L 20/20
Abs crunch bench: 10lb : 12/12/12/12
背/腰
Seated Row：25lb--15/15, 30lb--12/12
45° Bend: 10lb--20/20，Side bend, L 20/20，R 20/20
Assisted Pull-ups: 55lb--12/12/12/12
Lat Pulldown: 55lb--10/10/10/10
Low Row: 60lb--12/12/12/12
胸
Chest Press: 15lb--15/15/15/15
Assisted Dips: 55lb--12/12/12/12
Chest flys: 40lb: 12/12/12/12
Push-ups: 10/10/10
Barbell shrug: 50lb--15/15
我因为现在比较自由，大部分时间坐电脑桌前，所以运动比较长，就靠这个burn热量了。如果有孩子的话，杂事会很多吧，作杂事家务事也能burn 不少卡路里。再说家里也可以运动啊，比如跳操，哑铃，我还看到有的妈妈们一边推着孩子的车一边慢跑呢。总之，我觉得想运动的人总能找到时间和合适的方式的，哪怕时间一点一点拼起来，也比不运动强。
吓我一跳，看了他的问题，我一开始误以为你有俩娃
我心说这不可能啊
我发现lacebird也在吃肉松面包，哈哈！
是啊，我最喜欢吃肉松面包了，不过不敢多买，那个挺油的，估计热量不少。
上回去中国店了买了两个，吃了一个还有一个。你也爱吃么？
5/8
早上，咖啡，egg bread一点。巧克力cookie 块。
中午下午，杂粮粥一碗，猪排，空心菜。香蕉一个，瓜子一些，海苔一包。
晚上，炒生菜，蛋，黄瓜萝卜。苹果一个。mini pretzel&nuts 2小包。海苔一包，山楂片几包。
运动
Gym 1hr40m
Tread Mill: 45m, 4 miles多，370卡
WT& Abs: 45m, 195卡
Stretch
共 565卡
Machines
腰/腹
Incline sit-up：5lb--40/30，Twisting,R 25/25，L 25/25，Leg-Hip Raise,25/20
Vertical Leg-Hip Raise: 30/20/30/20， R 20/20，L 20/20，
肩/臂
Shoulder Press: 20lb--12/12, 25lb --10/10
Triceps Extension: 10lb-- 15/15, 15lb --10/10
Biceps Extension: 10lb-- 15/15, 15lb --10/10
Dumbbell Forearm Curls: 10 lb each--Up & Down:12*4
吓我一跳，看了他的问题，我一开始误以为你有俩娃
我心说这不可能啊
不要吓我，我还是养养狗啊猫啊就好了，小孩养不来
5/9
上午，咖啡，肉松面包一个。cookie几块。
下午，中餐馆吃得，很多菜，有salad，蔬菜，牛肉，虾，鸡肉等等。
晚上，小橙子2个，黄瓜萝卜。
运动 Gym 2 hr 15m
Elliptical: 60m, about 470卡
WT& Abs: 55m, 238卡
共计： 708卡
Machines
腰/腹
Incline sit-up：5lb--30/30，Twisting,R 25/25，L 25/25，Leg-Hip Raise,30
Vertical Leg-Hip Raise: 20/20/20/20， R 20/20，L 20/20，
Abs crunch bench: 10lb: 12/12/12
背/腰
45° Bend: 10lb--20/20，Side bend, L 20/20，R 20/20
臀/腿
Back extension: 110lb--20/20
Seated Hip Abduction: 110lb--35/35
Squat: 55 lb--15/15/15
Glute: 70lb L＆R--12/12/12
Leg Press: 15/15/15
~~~~~~~~~~~~~~~~
Free weights
腰 Obliques
Bend to the Opposite Foot: 12.5lb each-- 12/12/12
臀/大腿 gluteus, quads, hamstrings,
Lunge: 12.5lb each -- Front: 12/12/12
Barbell deadlift: 45lb--12/12/12
5/10
上午，咖啡，面包。cookie。
下午，lefeover肉和蔬菜，杂粮粥。瓜子，水果棒冰。冰淇淋。
晚上，黄瓜萝卜。mini pretzel&nuts N包。cereal bar一个。海苔，山楂片。
无运动
5/11
上午，咖啡，cookie 1。
中午，苦瓜炒鸡蛋，芥兰，杂粮粥。水果棒冰。苹果。cereal bar一个。
下午晚上，黄瓜，炒蔬菜。mini pretzel&nuts N包。水果。
运动
Yoga/pilate 85m
Abs 20m.
到底了
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