3/18/10
row 1000mx4
sit up 20x4

bear complexion:
power clean 32x5
front squad 32x5
shoulder press 32x5
back squad 32x5
back press 32x5

nobroken each set,  5runs

stretch

3/19/10
hand walk
wbs

row 500m
jump box 20
sit up 20
lunge forward 20lp, 14
push up 8
back extension 15

5 rounds

stretch

3/22/10
row 5min
hand walk
wbs
row 5 min

squad clean: 43lp x7
                       37lpx 7

pull up 5x2 with help

run 2min 6.6speed
walk 2 min
3 rounds

burbee 10x3

stretch

[upload=jpg,getattachment.aspx.jpeg]UploadFile/2010-3/201032213174752623.jpg[/upload]

小奔一下，没有脸，只有胳膊，照片看起来还是挺一般的，比过去tone了些，不过和某些同志比还是有想当距离的。肥肉还是不少，任重道远阿。

这两个星期没有减轻重量，其实我运动量 还是很大的， 一个星期保证4次训练，外加一天6mile以上的行走。主要是吃的太放肆了，下了10次以上的馆子，吃了大概5，6顿意大利面，比萨。甚至还吃了巧克力蛋糕，中国城的考点心。算是我给自己一个饮食break。今天又开始严格饮食控制，周末稍微放松一点，以两个星期为周期，看看能不能再减下个3，4磅。

虽说这两个星期没有掉磅数， 腰围小了一英寸，大腿小了半英寸。
从二月十号， 到今天，腰围小了3英寸，大腿小了2英寸，胸围小了1英寸，mimi没有啥变化。忘记己在最早的臀围了，没有比较， 按照牛仔裤的放松比列来看，估计也是2寸左右。

距离我理想的腰围还有三寸，估计这三寸是很难的，给自己两个月的时间吧。

[此贴子已经被作者于2010/3/22 13:36:41编辑过]

 手臂很好看。我觉得手臂最能体现fit水平了。我自己也在努力锻炼手臂，买了好几件无袖dress, 激励自己。

yoyoyo!胳膊不错啊严重赞! 恭喜衣服变松啊
我三角肌那块比较明显, 就是鼓鼓的感觉, 可是它有好像不是都是鸡肉, 因为我一抓还能抓起来, 然后摸到鸡肉还在深层一些的位置
我比较讨厌那个, 但是不知道怎么弄掉
估计还是要全身的减脂诶
手套也很酷, 我的手套是粉色的, 哈哈哈, 特别嫩的颜色.

 原来只奔了一根胳膊啊不过挺不错滴，hoho～
我只有二头肌很明显，很久以前练的，就留在那里了，三角肌也有一些，不过三头肌那里全是肉肉，也得好好整整～
我也得整双手套去

 n年前我减肥的时候，买了套小自己两个号 纪梵西的套装，好像是八百多刀，然后以此为动力逼着自己练，结果果然穿上了。

能不能给我扫下盲， 你说的这几个肌肉都是那几块？我是肌肉盲

二头肌就是俗称的老鼠肉，哈哈，就是屈臂的时候上臂鼓起来的那个。三头肌就是它背面那个，要胳膊向后伸直才能看出来。三角肌是肩膀两侧向下连接到手臂那个圆圆的。

和你的胳膊比差远了，我们教练说，凡是把皮拈不起来的部位，其实就是有皮下大油，我基本上到处都是这个状态，汗。
我本来也是要买粉色手套的，可惜都只有小号了，就只有将就了。
今天下午跑到zara试牛仔裤，40的一套就上了，38的紧，我可是穿了好几年的44号的，不知他家的号准不准，因为没买过 。 小高兴了一下，明天去阿曼尼瞧瞧就知道究竟了。