汗，我是最不爱跑treadmill的，原因是我的胯部有老伤，连自行车都不能骑。即便跑也是一阵子6.5-7的速度，然后4的速度调节跑10 分钟。我原来跑我家门口山路的时候一般是3mile. 大概40分钟？我的教训是，不管跑多少如果没有weight training, 很难有肌肉线条的，举个例子吧，我大腿和臀部如果稍微一使劲，可以硬的地像石头一样，可是皮下有一层厚厚的脂肪，因此没有很漂亮的肌肉线条，如果穿比基尼就不好看，最近作这个weight training, 已经有所改变了，不过还差得很远.  现在我的首要任务就是burning fat, 增加肌肉，我的fat% 已经下降了5%了，说明我的方向是对的。

如果本身肌肉线条就很好，身材本身就很好，像海版那样，跑跑步外加点力量还是很管用的。

我一向就比一般女孩子力气大，而且这些年在家里院子里干体力活很多，虽说肌肉线条不好，但是脂肪下面的肌肉很强大的，这些重量对我来说不是没有挑战的，但是不算很难。我前两年也试过那些比较light weight train, 脂肪岿然不动，肌肉线条一点都没出来。没有效果，就没有动力，就很难坚持。

所有试过这么多的锻炼方式，目前这个对我最work. 我觉得吧，每个人身体条件不同，承受能力也不同，借鉴别人的可以，照搬怕不行，还是要自我摸索，当然有好的私教指点也很重要。恩，我二十多岁的时候，和一个女孩子一起训练，她的男朋友是个专业运动员，他训练我们的方式和理论也和这个crossfit 很接近，有氧的部分也不多，也就是十多分钟，负重练习为主，有时是有氧负重穿插着来，那个时候是我身材的全盛时期。现在想想，估计这种锻炼方式很适合我。