你下面的这个图，我老看到男生在做，就不好意思过去做了
不要管他们
[此贴子已经被作者于2006-4-22 8:02:59编辑过]
呵呵，要说别的可能是有点基础，arm tone 确实倒是来美国以后才有的。
练习是这样：
基本就是去gym做WT. 也没有专门练arm, 就是whole body WT, 每次WT本身30min左右，之前cardio warm up, 之后optional cardio, 然后一定要做stretch, cool down. 开始每周3次，后来每周2次。关键在于动作正确，到位，很快就会有效果。大概2个月一定就会有明显效果了。同时饮食也要注意健康有营养，特别注意WT后补充protein. 这都是几年前的事了，那时我对自己身材比较得意，还有两条腹肌呢。后来越来越不认真了，锻炼都是时断时续，但是其他运动做的比较多比如网球，滑雪，yoga之类。照照片的时候其实我连这些运动都不常做了，因为那时工作特别忙，肌肉转化成脂肪的很多， 可以show给大家看的是保留下来的一点阵地。
再说说stretch....
tricep stretch:
这人比较弱，按说是应该把两只手握起来，或互相抓住手腕。
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bicep, shoulder, pec:
有把杆更好。
这link里面有很多，大家感兴趣的自己去看吧：
http://www.ovphysio.com/stretchg/tennis/tennis.htm
[此贴子已经被作者于2006-3-24 4:10:24编辑过]
yoga里面对 arm/shoulder以及 pose 有用的：
最常用的一个pose(sitted spinal twist), 对姿态很有帮助
beginner elbow grip:
[此贴子已经被作者于2006-3-27 19:22:52编辑过]
还有这个
是练bicep/tricep最有效的之一。
还有inclined bench, 大家都知道吧，就不找图了。可以练pec/tricep.
中间的（男的作的）也练tricep吗？这个我只看到男生在做
中间的（男的作的）也练tricep吗？这个我只看到男生在做
我是说这个器械可以练tricep. 那个男的没在练tricep.
嘿嘿嘿，惊喜亚！
裙子上的小白块（钻饰？）若是镂空的就更hot啦！
没错，腰要再细点就更完美啦----这个算是我踢的一脚----少灌水，多运动！
嘿嘿嘿，惊喜亚！
我也要看你的pp...
裙子上的小白块（钻饰？）若是镂空的就更hot啦！
是啊，当然不是真的就是了。那时身材其实不能算好，所以穿的还是比较保守。
没错，腰要再细点就更完美啦----这个算是我踢的一脚----少灌水，多运动！
想当初，腰可是我相当proud的part啊。 不过这个上面，我踢自己比LD踢的要多多了。他虽然一会儿叫我胖子一会儿又叫瘦子的（我说：我难道就没有正好的时候吗？）但是实际上，比起很多男生，对这个不在意多了。他总是说还是健康最重要。
真是大美女啊，hot hot hot
mm是很有底子的。不用练就好。
我的胳膊不练就成水了。当然不光是胳膊
今天跟roomie比了比，我是浑身肉都软，就是小腹肉很实称，她跟我恰恰相反
第一次看到turningleaf上照片..
一下子就放倒了一大片...
到底了
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