5/12
上午，咖啡，cookie 2。
下午，排骨一块，苦瓜炒鸡蛋，芥兰，杂粮粥。黄瓜萝卜。
下午，水果棒冰1，冰淇淋一小碗，苹果1。cereal bar一个。
晚上，排骨一块，苦瓜炒鸡蛋，芥兰，吐司一片，梨子一个。巧克力若干颗。

今天一直在网上关注四川地震的消息，去gym运动的时候，电视上刚好在播cnn news，居然是我第一次看到关于四川灾区的镜头，真惨。。。希望都能平安。

5/13
早上，咖啡，crakers, 巧克力几颗。
中饭，排骨一块，苦瓜炒鸡蛋，茄子，四季豆，杂粮粥。黄瓜萝卜。巧克力几颗。
下午，水果棒冰2，冰淇淋一小碗，苹果1。protain bar半个， mini pretzel&nuts 2包
晚上，茄子，四季豆，cereal bar一个。

在家运动65m，跳绳,stability ball，abs交替练习。

5/14
早上，咖啡，crakers 2, 豆奶加cereal。
中饭，茄子，四季豆，杂粮粥。黄瓜萝卜。
下午，冰淇淋一碗，mini pretzel&nuts 4包，西瓜。
晚上，韭菜鸡蛋，茄子，豆腐拌皮蛋。

在家运动60m，stability ball，abs交替练习。

5/15
上午，咖啡，韭菜鸡蛋，茄子，一点饭。cookie几块。
晚上，韭菜鸡蛋，茄子，一点饭。梨子一个，习惯一些。mini pretzel&nuts 2包

Gym 2hr

Tread Mill & Elliptical: 55m, 466卡
WT& Abs: 55m 238卡
共计： 704卡

Machines
腰/腹
Incline sit-up：5lb--40/30/，Twisting,R 25/20，L 25/20，Leg-Hip Raise,30/30
Vertical Leg-Hip Raise: 30/20/30， R 20/20，L 20/20，
Abs crunch bench: 15lb: 15/15/15

肩/臂
Shoulder Press: 25lb--12/12/12
Triceps Extension: 15lb --12/12/12
Biceps Extension: 15lb --12/12/12

~~~~~~~~~~~~~~~~
Free weights

肩 Deltoid
Lateral Raise: 10lb each--12/12/12
Seated Rear Lateral Raise:  8lb each-- 12/12/12
Dumbbell Should press: 10lb each --12/12/12

臂 Triceps, Biceps, Forearm
Triceps Extension: 20lb-- 12/12/12
Bicep Curls: 10lb each--12/12/12
Forearm Curls: 10 lb each--Up & Down:12*6

我来了.最近其实还是在锻炼.但是因为众所周知的四川地震.没有什么心思去写日记.每天都是通宵看直播了.真的很惨很惨.地震那天.虽然我在上海,但是我依然感到了剧烈的震动.这应该是我记忆来上海震动最厉害的一次了.然后就得知了大地震了. 我从来没有向ZF机关捐钱过.我只捐过物. 以前还和朋友们一起捐助过孤老院和孤儿. 但是这次我第一次捐了钱. 钱数不多.另外公司的捐款我也参加了. 后面我还打算和朋友们一起捐助重建学校.

这次ZF的行动还是及时的.但是还是狠痛心,没有早1点让国际救援队进来.很多镇子几乎是全镇的孩子都死了.真的很惨很惨.不想多说了.用1张图来看看多惨吧.

明天起恢复更新日记了

[此贴子已经被作者于2008-5-16 11:03:05编辑过]

oh my god! so hot!

5.18

WARM UP 80卡

器械:

臀部: HIP ABDUCTION 110LB 20/20/20

HIP ADDUCTION 95LB 15/15/15

LAT PULLDOWN: 65LB 15/15/15

背部:骑马机: 15/15/15

侧腰L/R : 15/15/15

仰卧起坐: 30/30/30 L/R TWIST 16/16/16

抬腿收腹: 10/12/12

拉伸

有氧 520卡.跑步 50MIN

总计: 860卡