5/18
上午，walffles 3,水果，咖啡，果汁，蛋2.
晚上，leftover chinese food， 粥，皮蛋豆腐，冰淇淋。
运动Gym 2hr 35m
Elliptical: 58 483 卡
WT& Abs: 55 238 卡
共计：721卡
Machines
腰/腹
Incline sit-up：5lb--40/30，Twisting,R 20，L 20，Leg-Hip Raise,30
Vertical Leg-Hip Raise: 30/20/30， R 25/20，L 25/20，
Abs crunch bench: 15lb: 15/15/15
背/腰
45° Bend: 10lb--20/20，Side bend, L 20/20，R 20/20
臀/腿
Back extension: 110lb--20/20
Seated Hip Abduction: 110lb--30/30
Squat: 55 lb--15/15/15
Glute: 70lb L＆R--12/12
Leg Press: 15/15/15
~~~~~~~~~~~~~~~~
Free weights
臀/大腿 gluteus, quads, hamstrings,
Lunge: 12.5lb each -- Front: 12/12/12
腰 Obliques
Bend to the Opposite Foot: 12.5lb each-- 12/12/12
5/19
上午，walffles 3,水果，咖啡，果汁，蛋2。
下午，beef steak salad, 一点tortilla, mini pretzel&nuts。水果棒冰一个。
Gym 运动 70m
Treadmill: 53m , 5mile左右，420卡。
ABs: 15m
[此贴子已经被作者于2008-5-20 21:44:50编辑过]
5/21
warm up 90卡
器械:
臀部: HIP ABDUCTION: 110LB 20/20
HIP ADDUCTION: 95LB 12/12
FLY BELL 5LB : 20/20
骑马机: 15/15
仰卧起坐: 30/30 L/R TWIST 20/20
抬腿收腹: 12/12
拉伸
有氧:椭圆机: 33MIN 300卡
5/20
上午，walffles 3,水果，咖啡，果汁，蛋2.
晚上，leftover chinese food， 粥, 西瓜。mini pretzel&nuts。
无锻炼
5/21
早上，咖啡，milk and cereal
中午，鸡肉，蔬菜，tortilla，mini pretzel&nuts。果糖。
晚上，水果。蔬菜，potato chips。
无运动。
5/22
早上，咖啡。
中午，果汁，西兰花，西红柿鸡蛋，菠菜，虾，鸡肉一点，粥一碗。苹果一个。
晚上，西红柿鸡蛋，虾，全麦吐司一片，橙子一个。
Gym 2hr10m
Elliptical: 58m, 450卡
WT& Abs: 60m 260 卡
共计： 710卡
腰/腹
Incline sit-up：5lb--30/30，Twisting,R 25/，L 25，Leg-Hip Raise,30
Vertical Leg-Hip Raise: 20/20/20/20， R 20/20，L 20/20，
Abs crunch bench: 15lb: 15/15, 20lb: 12/12 1
背/腰
Seated Row：30lb--12/12/12
45° Bend: 10lb--20/20，Side bend, L 20/20，R 20/20
Assisted Pull-ups: 55lb--12/12/12/12
Lat Pulldown: 55lb--10/10/10
Barbell shrug: 50lb--15/15
胸
Chest Press: 15lb--12/12/12/12
Assisted Dips: 55lb--12/12/12/12
Chest flys: 40lb: 12/12/12
Push-ups: 10/10
我今天买了个瑜珈垫.还有1个球.和1个拉伸带帮助做动作的.不过忘记买打气筒了
球居然不自带打气筒么？
5.23
跑步 40分钟.450卡
到底了
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