我这会开始戒米面类制品已经快一个月了，减了有六七磅吧。不过，ｃｈｒｉｓｔｍａｓ，　ｎｅｗ　ｙｅａｒ　那两天我是甜食米面照吃的，我觉得，ｓｏｕｔｈｂｅａｃｈ　的关键硬伤就是不给人以循序渐进的机会，而且这个ｄｉｅｔ比较适合西方人，对于我们已米面为主的东方人，很残酷的。我觉得应该反过来，从一天三顿，减到一天两顿米面，减晚上那顿，而后再减中午那吨，习惯了，再减早上那顿。是不是应该容易些呢？

我过去试过这个减肥办法，真不是一般的ｍｉｓｅｒａｂｌｅ。　不过，就开始偶尔不吃米饭这类的。现在，我再试这个办法的时候，就没那样难受了，不过，我现在是要吃水果的，哈哈。这个才是我的软肋。

１／９／１０　

　早餐：两片ｔｕｒｋｙ，　四个草莓，一片柚子，四个干果

　中午，十多块小排骨，一盘炒Ａ菜，

   下午，大半盒 bluberry

　晚上：继续吃排骨，蔬菜一盘，两瓣柚子

今天的锻炼。

  划船运动，动作要领，用身体向后的动力将bar拉到腿部，然后用力收缩到腹部，背部笔直往后倾，power 和速度都很重要

 柔韧度训练，重复前几天的，基本记住了动作要点。

dead lift 训练， 启动姿势很重要，切忌弯腰驼背地去拉杆子，每一个动作都要求规范，背部打直，臀部上翘往下蹲，低头，杠子贴腿面往下放，往上拉时要用力而且快。

  负重下蹲，姿势很重要，将杠子用指尖反挑在颈部，手臂抬至最高，往下蹲时，先向后推臀部， 背部打直，屁股上翘，手臂继续抬高，尽量将杠子和脚保持直线，蹲得越低越好，但是姿势要保持完美，这样的下蹲，不仅训练大腿 臀部肌肉，还训练后背以及腹部，在手臂上提的过程中，是对腹部肌肉的上拉。下蹲前吸气，起立后呼气。

  这个动作教练给我拍了三组录像，根据录像来纠正自己的动作，非常有效。

   面朝地面躺下，用手肘微微支撑起，左腿后弯到背部，然后将整个左腿往右移动，保持弯曲，用左脚跟着地，感觉的侧腹和侧背的拉张感觉，很痛快的感觉。

  吊环跳跃，将吊环放到中等高的位置，两手拉环，往上拉跳，脚尖着地，接触地面的时间越短越好。

                然后将吊环调到很高的位置，两手拉环，往上拉跳，脚尖着地，拉三组，一组十个，速度越快越好。跳完了，气都快断了。

 恢复联系，放松肌肉。

时间过得真快，一个小时就过去了。

[此贴子已经被作者于2010/1/10 15:19:28编辑过]

哦，这样啊……

我狂爱喝牛奶，早晨16盎司是一定的，然后再加日常的酸奶，娃们吃剩的cheese什么的，应该差不多了。我就不愿意吃钙片。

胆固醇我目前还不怕，MS家族基因还好，反正也每年体检的。

当然，我对美的追求，远没有LZ美女高---我要想你这样，早就乐得PDPD的了。。。

我家没这样好的基因，因此，很小心胆固醇。。。

 我也是啊，也就是最近听了教练的才开始一次吃即可得。嘿嘿，我们这些圆乎乎的人儿基本上都是有一写不好的习惯而且自己没有意识到，比如，我一向不吃早饭。。。。

我实在不是perfectionist, 只是看到自己实在太肉乎了，不得不认真。你去看看隔壁的，一米六八，不到一百二十磅，还要减，太刺激人了。