lacebird
【参加活动】5月，继续打造平坦性感腹部----lacebird & aven
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2008-05-03 01:17:00
腹部是我最大的问题了，特别是小腹，虽然大半年一直在练，腹肌应该也练得还不错了，都被肥肉包住了。
腹部赘肉多的问题，我是从小就有了，所以也不可能几个月就解决，只能说尽量努力使腹部变平坦些。
方法，
1 还是有氧减脂
2 腹肌练习，考虑增加强度
3 晚饭少吃，饭后尽量多动动，不要吃完了马上坐着不动
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奖励已发，请不要频繁改动第一楼
[此贴子已经被作者于2008-6-10 22:11:28编辑过]
5/1
早上，咖啡。三明治一个（两片吐司，生菜，salami一片，一个蛋）
中午，西兰花炒sausage，杂粮粥一碗。橙子一个。
晚上，protain bar一个， 梨子一个，葡萄一些，炒生菜，蛋白一个，mini pretzel2包。
Gym 2hr 25m
Elliptical: 65m, 540卡
WT& Abs: 70m 303卡
Stretch
共计：843 卡
Machines
腰/腹
Incline sit-up：5lb--40/35/35、30，Twisting,R 25/25，L 25/25，Leg-Hip Raise,25/30
Vertical Leg-Hip Raise: 30/25/30/25， R 20/20，L 20/20
背/腰
45° Bend: 10lb--20/20，Side bend, L 20/20，R 20/20
肩/臂
Shoulder Press: 20lb--12*4
Triceps Extension: 10lb-- 12*4
Biceps Extension: 10lb-- 12*4
~~~~~~~~~~~~~~~~
Free weights
肩 Deltoid
Lateral Raise: 10lb each--12*3
Seated Rear Lateral Raise: 8lb each-- 12*3
Dumbbell Should press: 10lb each --12*3
臂 Triceps, Biceps, Forearm
Triceps Extension: 20lb-- 12*3
Bicep Curls:10lb each--12*3
Forearm Curls: 8lb each--Up: 12*6, Down:12*6
这个abs看的我要失血过多了
真想找块豆腐
[此贴子已经被作者于2008-5-3 6:43:09编辑过]
真想找块豆腐
光看平面的照片没用，你看看我的数据就不会这么想了。。。。
mm你的肚子跟model似的，美死了。
光看平面的照片没用，你看看我的数据就不会这么想了。。。。
哇，严重失血
你小腹已经很平了，腹肌也很性感，那个地方的尺寸可能和胯骨关系大一些，或者是你吃太饱了量的
哇，严重失血
你小腹已经很平了，腹肌也很性感，那个地方的尺寸可能和胯骨关系大一些，或者是你吃太饱了量的
谢谢大家夸奖。腹肌我一直在练，所以应该还行。但是肉多啊，正面看不大出来，侧面看的时候，很明显下腹是突起的，看尺寸就知道了，我是空腹量的啊。。。我只要希望能平就好了。不知道能不能有那一天。。。
[此贴子已经被作者于2008-5-4 1:51:43编辑过]
5/3
上午，咖啡，水果，English scones两个，涂少量奶油和jam。一个蛋加一个蛋白。
下午，protina bar半个。
晚上，韩国店里吃的，泡菜，年糕，炸鱼饼？一点拌饭和鸡肉土豆。
Gym 2hr 45m
Elliptical: 65m 505卡
WT& Abs: 90m 390卡
Stretch
共计： 895卡
Machines
腰/腹
Incline sit-up：5lb--40/35/30/30，Twisting,R 25/25，L 25/25，Leg-Hip Raise,30/30
Vertical Leg-Hip Raise: 30/25/30/25， R 20/20，L 20/20
Abs crunch bench: 10lb: 12/12/12
背/腰
45° Bend: 10lb--20/20/20，Side bend, L 20/20/20，R 20/20/20
臀/腿
Back extension: 110lb--20/20
Seated Hip Abduction: 110lb--30/30
Squat: 55lb-- 15/15/15/15
Glute: 70lb--L&R 12/12/12
Leg press: 15/15/15/15
~~~~~~~~~~~~~~~~
Free weights
腰 Obliques
Bend to the Opposite Foot: 12.5lb each-- 15/15/15
臀/大腿 gluteus, quads, hamstrings,
Barbell deadlift: 45lb-- 12/12/12/12
Lunge: Front 12.5lb each --12/12, L&R 12.5 lb each--12/12
我来了!这2天就别提了.和LG斗气.来MC.总之不顺.1周没去运动了.明天开始重新提起精神
我的正面腰线一向没有LACEBIRD好看.侧面还可以.
目前我的尺寸
腰围:最细地方: 64.5CM
肚脐处: 67CM
下腹最粗处: 76CM
我的目标就是腰线!腰线!腰线! 腰围要到60!腹斜肌一定要拉出来.现在拉的还不出来
[此贴子已经被作者于2010/7/11 9:01:48编辑过]
到底了
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