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cheshirekat
增肌最重要的是蛋白质充足
15898
120
2024-10-28 00:26:58
从八月开始举铁。增肌关键是保证蛋白质摄入，也同时注意碳水、脂肪和纤维这些macros 的摄入。我用chronometer记录每天饮食，保证每日120-130克蛋白质、270克碳水和60克脂肪。MyFitnessPal 是另外一个饮食记录选择。不过个人觉得chronometer 更好用。我每周锻炼2-3天上肢，1-2天下肢。
小肌肉群太漂亮了。赞。
这肌肉太棒了
楼主肌肉和力量让人羡慕。我因为肌肉太弱，想改变饮食，以为每天2个鸡蛋就够了，结果看到你发的信息一查，远远不够。
一个鸡蛋含蛋白质4到5克，每天120到130克蛋白质，主要是哪些食物?大约吃多少呢?
WarmClock 发表于 2024-10-28 01:08
楼主肌肉和力量让人羡慕。我因为肌肉太弱，想改变饮食，以为每天2个鸡蛋就够了，结果看到你发的信息一查，远远不够。
一个鸡蛋含蛋白质4到5克，每天120到130克蛋白质，主要是哪些食物?大约吃多少呢?
我是vegan，主要靠tempeh, 豆腐和seitan。非vegan其实容易很多。
牛
cheshirekat 发表于 2024-10-28 01:20
我是vegan，主要靠tempeh, 豆腐和seitan。非vegan其实容易很多。
猛
赞👍
太赞了
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wow,太厉害了
初始化编辑器...
到底了
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