先去看physical therapist，看看是什么问题，做针对性的运动。

个人经验，按摩是治标不治本，有效的是做颈椎操，改变坐姿睡姿。如果平时有力量训练，比如举哑铃，可能是动作不对，可以停下锻炼几天看看。

颈椎操在抖音上搜。下载了或关注了每天坚持跟着练。

推荐 teeter inversion table，我觉得对我腰椎痛很有用

我个人的经验，如果某段时间加班坐电脑前时间多了，运动少了，就会有各种腰酸背痛，然后坚持锻炼，减少长时间久坐，这些症状都消失了

多年前看老美同事腰背都有问题，还好奇讨论过，因为我俩都是一坐坐一天那种，但我腰背都没啥问题。后来他发现，我坐椅子上，一忙起来，连椅背都不靠，就是靠core纯支持，他说他坐不住，必须靠椅背，所以折腾各种昂贵的电脑椅。不知道楼主的坐姿怎样，有没有改进余地？

Disclaimer: 我知道现在有说法，腰背挺直坐，长期损腰肌啊，腰键盘突出啊啥的。我不知道到底怎样，也许我也没挺那么直，反正我从来没有过颈椎腰椎之类的问题，也是久坐不锻炼的上班族。

按摩椅的话，我家有Costco买的，我觉得还不错啊，买了几年了，几乎每天用。不过我没指望按摩椅解决啥问题，单纯就是觉得舒服和放松。躺上面有时按着按着就睡过去了。

同意上面所有的建议。还是想有个舒服的按摩椅时不时放松一下。另外孩子练sports，训练后每天需要massage。他不太喜欢用massage gun。买个按摩椅看看效果。

买个能躺平的，真的觉得按着很放松

这是正解👍