MARK, 中年妇女太需要这个了。

我本来很喜欢有氧，跑步真的可以让人开心起来，但一直看到说中年以后无氧益处更多，看来是时候增加一些无氧了，我主要是没耐心做无氧，跑步一集电视剧四十分钟感觉过的很快，而且汗流浃背的感觉很爽，无氧四十分钟总感觉有些漫长，要盯着视频跟着一起练，还不能分神看剧😂。

mark

markkkkkkkk

我咋觉得第一张就挺好了。

我没做腹肌锻炼的 都是上肢下肢

我感觉腹肌不是练出来的 是体脂低了就出来了

我这么说是因为我老公练了十几年的无氧了 一直举举举 但是他都是一块儿肚子

这几个月他戒了晚上的饭 肚子就有腹肌了

反而是屁股 手臂 这些肌肉 因为本来就没有 需要练出来

Mark Mark 这效果太好了

我是锻炼的时候听电子书 overdrive就有连图书馆免费借的

我的穷人人设好像更丰满了……

你这个4月份照片看上去体脂率就低，大概也就20左右，先天条件好，稍微练练就出线条了。而且现在又少2kg， 按小基数来说可以说肌肉量完全没上来。 我觉得还可以加磅数，5磅15磅少了点，但你在家练应该条件有限制就是了。加油。