能推荐个肌酸吗？谢谢谢谢！
https://slickdeals.net/f/17854365-1-1-lb-naturebell-creatine-monohydrate-pre-workout-powder-unflavored-100-servings-14-04-w-s-s-free-shipping-w-prime-or-35
上来可以先load 前面一个礼拜每天10-20g
然后后面坚持3-5g每天
这一切都取决于你的体重
肌酸我的理解是唯一被临床上证明会对你的performance 有正作用的 , 且不是PED的药
but dont quote me on that
漂亮
记录过 根本就吃不进去这么多
记录过 根本就吃不进去这么多
除非垃圾食品。LOL
你这个小肌肉太漂亮了，我也想给孩子增肌。。。但各种蛋白粉她都不喜欢，健康食物也一般般，小朋友非常执着于食物的口感。。。
你被标题误导了，以为吃够蛋白质就增肌了？！增肌得练啊！
小朋友好好吃饭就行了。
查了一下 烤麸竟然就是 seitan？！。我还挺爱点中超市的那个上海烤麸呢。没想到这玩意还是高蛋白？
烤麸是小麦蛋白，发酵过的面筋
很赞！想知道楼主体重增加了多少？我重训两个月，每周二到三次，饮食没变化，自己感觉瘦了，因为以前穿着紧的衣服都松了，体重居然长了五磅，太不可思议了
你被标题误导了，以为吃够蛋白质就增肌了？！增肌得练啊！
小朋友好好吃饭就行了。
我孩子只吃饭，不吃蛋白粉，她不喜欢这些辅助食品。
我也在看，还没想好怎么给她练，怕影响生长发育😅
谢谢。目前就是每周3-5天力量训练，每天集中练上肢或下肢+一个核心，5个针对不同肌肉群的workouts，2到3 sets, 8-15 reps，一个小时左右。然后一周爬墙三天，尽量和力量训练同一天，保证每周1-2天rest day让肌肉恢复。
理想中还希望每周能两到三次瑜伽和cardio，但实在没时间。。。感觉应该减少手机上网时间，用来做二三十分钟瑜伽。周末去室外爬山跑步走路。
问问LZ锻炼不同的肌肉群可以用gym的器械练吗？跟用哑铃比有什么利弊？
最近试了下练背部的器械，立马觉得背部酸酸的锻炼到了。以前用哑铃跟着视频做只感觉到胳膊酸。
你说的爬墙跟那种缓解肩痛的是一种吗？是为了缓解肌肉酸痛吗？要做多久？跟力量训练间隔多长？
你被标题误导了，以为吃够蛋白质就增肌了？！增肌得练啊！
小朋友好好吃饭就行了。
是啊，大部分回帖在说吃的，更重要的是练啊。
LZ这题目起的，我好几天没找到这贴
到底了
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