很赞！想知道楼主体重增加了多少？我重训两个月，每周二到三次，饮食没变化，自己感觉瘦了，因为以前穿着紧的衣服都松了，体重居然长了五磅，太不可思议了
这也太有效果了。羡慕一下
https://slickdeals.net/f/17854365-1-1-lb-naturebell-creatine-monohydrate-pre-workout-powder-unflavored-100-servings-14-04-w-s-s-free-shipping-w-prime-or-35
上来可以先load 前面一个礼拜每天10-20g
然后后面坚持3-5g每天
这一切都取决于你的体重
肌酸我的理解是唯一被临床上证明会对你的performance 有正作用的 , 且不是PED的药
but dont quote me on that
是的我也有锻炼后吃creatine
记录过 根本就吃不进去这么多
跟每个人的新陈代谢，体重，和活动量有关。要找到适合自己的量。
我一直属于比较能吃的。只不过现在把碳水减半蛋白加倍。
你被标题误导了，以为吃够蛋白质就增肌了？！增肌得练啊！
小朋友好好吃饭就行了。
嗯我是想说光锻炼不行得蛋白质摄入跟上，锻炼是前提哈哈
很赞！想知道楼主体重增加了多少？我重训两个月，每周二到三次，饮食没变化，自己感觉瘦了，因为以前穿着紧的衣服都松了，体重居然长了五磅，太不可思议了
厉害！我也涨了几磅。但我每天称体重因为体内水分浮动也在4到5磅上下。
有条件用器械当然可以，比哑铃更好控制form
我说的爬墙是攀岩，各人爱好哈哈，也是我增肌的动力之一。
锻炼前一定要做热身，锻炼后可以适量拉伸。
是啊，大部分回帖在说吃的，更重要的是练啊。
LZ这题目起的，我好几天没找到这贴
哈哈我在手机上自己也找不到这贴，所以没有及时回复不好意思
是的我也有锻炼后吃creatine
我靠我靠
刚才查了一下学到了
最好是运动之后吃 我都是运动之前吃
太赞了！
是的我也有锻炼后吃creatine
楼主能介绍一下creation吃多少含量的吗？我搜了一下说high dosage有可能会损伤肝脏，多少算high dosage
到底了
Hot Deals
All Deals