感动，楼主tql

一天一小时……😭 太有毅力了

就买一个上肢哑铃（5磅），一个下肢哑铃（15磅），跟着youtuber练起来就行了（carolin gorvan) 

问一下LZ，下肢哑铃是kettlebell吗？上肢哑铃5磅够重吗？

其实不咋需要毅力 锻炼是非常开心的事情

尤其无氧锻炼 不像有氧 都没啥脸红心跳嘴巴铁锈味心脏乱跳

特别好坚持

只要你开始 就算一周三次 一次20分钟 我敢保证三个月后你能感觉到自己的健康有进步

都是dumbbell 要买pair

kettlebell可以做的动作稍微少点

上肢练肩膀 飞鸟什么的 五磅够了

上肢练背 划船什么的 穷人就先拿15磅的划几下 再换5磅的

其他都可以这样搞 先做重的哑铃 累了换轻的

赞👍！

拉一下， 谢谢啦。

kettlebell是壶铃。LZ说的上肢下肢，意思应该是练上肢用的哑铃（弯举，卧推，飞鸟）和练下肢的哑铃（硬拉，深蹲）。后者重量比前者大。

重量够不够看个人，也看动作。我刚开始练tricep curl时也只能上5磅哑铃。而且你去看看那个哑铃操就知道了，那位小姐姐很多动作还真不能上很大的重量，譬如她拿着哑铃做保加利亚深蹲，负重就不能像一般的深蹲那么大；再譬如她做tricep curl时举起放下的动作都很慢，这个过程会练到肌耐力，重量小一点更合适。我还是建议买bowflex，重量可调节，这样想做啥做啥。

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Mark 举铁减重