发帖感谢一下推荐中年妇女举铁的姐妹（组图）

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等级大校

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mt.everest

只看楼主

2024-10-23 16:10:37

楼主太厉害了，短短几个月腹肌这么明显了！楼主你做epic还做额外的热身和拉伸嘛？感觉里面自带的拉伸有点短
aidings 发表于 2024-10-23 16:05

我做热身，一定要热身！epic 1 里面带一个五分钟热身的。没找到更长的。而且最好第一第二组动作重量不要拉满。不然容易受伤。

拉伸我一般跳着做，其实不太好。但是就这么点时间，没办法。

拉伸要注意，一定不要没锻炼的时候拉，那个时候人是硬的。容易拉坏了。只能在人热的时候拉。

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yoshi

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2024-10-23 16:12:40

哇区别大大的啊赞👍

等级中尉

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凤凰台上凤凰游

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2024-10-23 16:17:38

赞积极向上阳光贴

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天使幼儿园

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2024-10-23 16:18:17

撸铁五个月,肚子还在那里.不过人变精神了.更年期症状也消减了

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Juezui

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2024-10-23 16:18:49

mt.everest 发表于 2024-10-23 14:15

我也不懂啊你体重如果增加过快的话是不是试着吃的少一点？

我理解的是举铁每天就长一点点肌肉如果吃的多了其他的就变成脂肪囤积起来了如果吃的太少又不会张肌肉只能吃的正好而且不要吃太多油

反正吃多了无论有氧还是无痒都会胖如果真想吃还是有氧好跑步一个小时差不多就可以安排一顿螺狮粉不会胖

无氧就算下肢一小时挥汗如雨也就200到300卡吃一个白馒头就没了

我体重倒是没变，就是最近这个月感觉加了运动量之后反而肚皮油越厚，不知道咋回事。暑假那会儿明显觉得裤腰那里松了。最近裤腰部又紧了。不过确实最近吃上面没有暑假的时候用心。有时候觉得今天锻炼了，那就可以多吃点。可能还是得控制吃的东西。

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水上漂

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2024-10-23 16:19:41

身材真好

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Juezui

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2024-10-23 16:20:23

健康就好发表于 2024-10-23 14:23
正在自学私教考试课程的表示请私教还是有必要的，我自己健身许多年了看了书发现有些东西还是挺新鲜的. 我也是因为不想花私教的钱所以干脆自学哈哈. 楼主这种是天赋异禀的情况，脂肪少，小重量很快出效果，然后就会到一个平台期，估计很快得加重量了. 继续加油. 后面不想去gym的话可以考虑入一个室内卧推的bench，练上半身非常高效.

这位层主也是牛人