如果已经在经历骨质疏松症状的人 不要吃太多的VD calcium的supplement了，不但有反效果还能造成不可逆转的心血管和其他器官的钙化。需要看内分泌科治疗和密度验血加supplement.

看到有人问磷的问题。天然的磷在食物里面摄取到但是日常生活里面很多食物都加了添加的化学磷作为调味料以及保鲜作用。 大大不同的是人体吸收不相同程度 后者完全吸收会大大增加metabolism 重任。soft drinks不可一概而论。带添加磷的soft drinks基本都是dark cola. 透明的 基本都还行。electrolytes 饮料里面也有添加磷。美国腌制的食物和糕点饼干里面不少都有添加磷。磷吸收一旦提高就会对身体发出信号 parathyroid glands就会提高 帮助身体清理这些磷，但是同时也会产生osteoclast就是提升骨钙流失。食疗的钙对血钙影响更加大从而降低 parathyroid　gland过于活跃保护骨钙流失。但是如果已经有病变了，就要小心过多的钙质和ＶＤ补给来保护心血管和预防其他器官钙化。现阶段很多研究不支持食疗降低骨折风险。吃什么和补什么能不能取消不好的食物，很难说。因为身体的吸收和消化的器官不一样，metabolism过程的损伤不一定就能逆转。少量没问题　量大了还是要小心。

楼主覆盖的信息合适预防和健康人士日常管理。如果病变了需要治疗要让医生跟进了。不要自己管理。让专业人事管理就好。

我不懂治骨质疏松的疗方案也不参与治疗方案　所以懂的都是课本上的事情。但是我是决定治疗后期的药物方案和营养品管理的。这个虽然我经验很丰富　但是我必须看验血结果决定方案。因为课本内容很难对所有的人一概而论。我们的医生直接让我和跟内分泌的治疗团队沟通确定好所有的血钙以及parathyroid　gland　hormone正常。

3.1 几个类型的锻炼有助于增强骨质：

⁃            Plyometrics 跳跃训练

跳高、跳远、跳箱等等各种追求最大弹跳力的跳跃训练，因为落地时的压力非常大，是最有效的刺激骨骼生长的方法。但是做这些训练必须要有动作基础、力量基础。

⁃            爆发力训练

比如loaded squat jump, Olympic lifts and derivatives

⁃            大重量举重训练

原则上，重量大于等于8RM左右。也就是说这个重量你最多只能举8下。哪些动作呢？纵向给骨骼施压的、综合性的动作，比如深蹲、硬拉。肌肉强力收缩本身也会对骨骼施压。卧推、power pushup、pushup这种也有用。骨折最多发的三个位置是股骨颈（靠近屁股的地方）、腰椎（尤其L4, L5受力处）、手腕（摔倒支撑）。因此以上的几个训练项目是几个较为有效有针对性的项目。

3.2 对骨质生长没用的项目：

⁃            长跑、散步。必须一提的是，这方面研究结论比较混杂，可能因为研究对象和使用的protocol差别可以很大。结合一些专家意见，比较认同的是慢跑和走路虽然也在支撑自己的体重，但是impact非常小，几乎没有作用。但是以骨质疏松的和其他疾病患者为研究对象的文献里还是经常看到正面作用。我的理解是底子非常低的人群，平时运动就非常缺乏、骨密度很低，就可能有作用。毕竟走起来总比坐着躺着好。所以如果你希望帮助的人是这种情况，能够走起来就是很好的第一步。

⁃            游泳：水的浮力拿掉了很多在骨骼上的压力。游泳运动员如果不进行力量训练的好，骨质是较弱的。

⁃            骑车：同理，骑车不需要支撑自己的体重，对骨骼压力太小。

已经骨质疏松了该怎么办？

做法还是针对以上三个影响骨头生长的因素。常见错误是认为自己骨质疏松了就不敢举铁锻炼。恰恰相反，你还是要举铁，但是要循序渐进。

有些类型的锻炼需要避免：脊椎前屈、特别是在压力下前屈、扭动的动作比如仰卧起坐、俄罗斯转体、仰卧举腿、悬空举腿；容易摔倒的动作；对抗性运动。

#38楼具体讲了一些合适的核心训练动作

#51楼Seeking668 提到钙片的问题，我在#66楼把相应的文章稍微展开聊了一下，大家可以自己做判断。

#103楼 天青色等烟雨 提醒了如果不明原因严重骨质疏松，可以查一下是否有多发性骨髓瘤。

腿上绑沙袋原地跳跃能不能起到跳高跳远的作用？

有没有推荐？多少磅合适？