跑步是一项非常考验我们身体综合素质的运动，尤其是长跑，对身体的综合素质要求特别严格，现在很多人没有运动的习惯，平时工作中也没有什么身体运动。

所以现在有很多人的身体都是出于亚健康状态，看起来没有任何的不良的症状，但是在生活工作中，总是无法表现出一个正常的健康体应有的工作能力和运动能力。

经常会觉得有气无力或者身体不适，但是又没有什么明显的症状，身体仍然出于健康状态，这样的情况就叫做亚健康。

经常跑步的人和不经常跑步的人比起来，身体健康程度明显要好很多，而且身体更容易摆脱亚健康的束缚，让你轻松享受生活。

跑步十公里你需要跑多久？如果说你跑不完十公里，那么你就需要加强身体素质了，因为从前的人别说十公里跑步了，以前没有好的交通工具的时候，一天走个几十公里都不是很稀罕。


跑步十公里的水平可以非常好的判断一个人的身体综合素质，如果你跑不完十公里，你肯定属于身体弱的一类，你跑得完十公里，就要根据你的成绩判断你的身体水平。

第一，跑步十公里在四十分钟以内的人。如果说你跑步十公里你就属于跑步比较厉害的人了，在我们大多数的人中，没有经过锻炼的人能够在四十分钟内跑完十公里简直不可思议。

那就意味着每四分钟跑一公里，要知道很多女生单纯只跑一公里都不只需要四分钟，更不要说连续跑十个一公里，简直是不可完成的任务。


第二，一个小时内跑完十公里。这个成绩是相对比较正常的跑步速度，很多没有什么锻炼习惯的人也可以完成。

在六分钟左右跑一公里是比较轻松的，只要在这个比较慢的速度中维持十公里，虽然身体会觉得疲惫，但是还是可以勉强坚持下去的。

这个成绩的人，往往都是那些身材匀称看起来身材不错的人，因为身材很多时候会体现一个人的运动水平，身材不好说明他肯定没有什么运动习惯。


跑步水平的提升和你运动次数运动强度息息相关，能够达到一个小时之内完成十公里，虽然谈不上很厉害，但是不算太差，这个程度的人绝对不是大腹便便身材走形的人。

第三，跑步十公里在一个半小时之内完成。这个成绩比较一般，很多没有锻炼习惯的人都可以完成，这个成绩说明你真的需要锻炼了，在不锻炼你就可能面临体质差的情况。

有些女生追求骨感，结果身体中的肌肉含量非常少，身体内脏能力也不强，经常容易因为天气变幻什么的就生病。


还有些人比较胖，跑不快。这部分人则面临着高脂血症和高血压等情况，如果你跑步十公里的成绩在一个半小时之内，你就要警惕了，不要让自己跌破一个半小时。

第四，跑步十公里在一个半小时之外。如果是男生，那么你就必须加强锻炼，女生可以放宽到一个小时四十五分钟，一旦跌破这个时间线，那么你就必须采取行动了，动起来才会让你健康！

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