同意， 之前之后都要吃够

我是每次运动之后都非常精神 有种high的感觉 可能是有氧比较多

举铁基本常识：

训练量 = 训练强度（相对你的pr而言有多重） x 组数 x 每组次数

训练量，有个optimal range。当它存在于这个范围内，在保证营养充足休息充分的情况下，身体就会发生adaptation，达到最佳训练效果。在最佳范围内，举铁结束之后应该是没什么太大感觉的，神清气爽。除非是新动作，或者很久没练过的一个肌肉群，否则不应该有酸痛感。下不了楼的地步基本可以确认是overtrained，如果身体恢复不了，那些额外的努力其实是白练。

当训练量超出这个范围，或者刻意节食，营养跟不上，休息不好，没睡好觉，压力大，做了过多有氧，etc.，都会导致身体的修补能力跟不上被训练破坏掉的量，不但整体疲劳，从adaptations的角度讲训练也是完全无效的：你只是“运动”了而已。Again, 运动=\=训练。运动确实有各种好处，但如果你没什么目标，无所谓什么运动，想怎么来怎么来，也不需要举铁对吧？

举铁和有氧是非常不同的mindset，不能靠push自己到次数的极限，觉得不够累再加一组，或者坚持做多少分钟。举铁要严格的follow一个训练计划，今天该用什么重量，练多少组，多少次，适可而止，绝对不能想着把自己累趴下才停（但酌情增重是可以的）。这个计划，需要提前针对个人情况custom设计，一般是几周一换，很体现技术含量。开始需要coach给设计，训练久了自己也可以琢磨出来。至于那种计时间的，多少秒/分钟之内尽量多做次的，基本可以当成有氧运动来对待。

试试换其他时间健身.

我试过早上健身, 练完之后又累又困. 然后换到下午健身, 虽然健身的过程中肯定是累的, 但是健身完, 该干嘛还能干嘛

就是乳酸堆积，正常，身体适应一段时间就好了，中国以前叫换劲，而且10-20磅二十分钟属于哑铃操，强度应该不大

换成有氧试试？

改成下午呗。我觉得最好的时间是6-8点，锻炼完2-3小时困得不行刚好睡觉。可惜这个时段大部分时候要做晚饭弄家务和娃