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肌肉很赞
cheshirekat 发表于 2024-10-28 00:26
从八月开始举铁。增肌关键是保证蛋白质摄入，也同时注意碳水、脂肪和纤维这些macros 的摄入。我用chronometer记录每天饮食，保证每日120-130克蛋白质、270克碳水和60克脂肪。MyFitnessPal 是另外一个饮食记录选择。不过个人觉得chronometer 更好用。我每周锻炼2-3天上肢，1-2天下肢。
吃得够睡得好是关键
吃点儿肌酸增加强度
这个背 太六了
130g要一磅一克了吧
蛋白质肯定够了……
WarmClock 发表于 2024-10-28 01:08
楼主肌肉和力量让人羡慕。我因为肌肉太弱，想改变饮食，以为每天2个鸡蛋就够了，结果看到你发的信息一查，远远不够。
一个鸡蛋含蛋白质4到5克，每天120到130克蛋白质，主要是哪些食物?大约吃多少呢?
Protein shake 5个scoop 够了
记得要喝Whey
最近Costco出了一个，不知道怎么样
赞👍 而且楼主还是Vegan 肌肉还这么漂亮
crichris 发表于 2024-10-28 02:24
吃得够睡得好是关键
吃点儿肌酸增加强度
这个背 太六了
能推荐个肌酸吗？谢谢谢谢！
牛！
这得多努力才有这么多肌肉啊。
你这个小肌肉太漂亮了，我也想给孩子增肌。。。但各种蛋白粉她都不喜欢，健康食物也一般般，小朋友非常执着于食物的口感。。。
关键楼主是男是女啊？增肌就是锻炼完后快碳+蛋白质，但关键是要练啊哈哈哈哈
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WarmClock 发表于 2024-10-28 01:08
楼主肌肉和力量让人羡慕。我因为肌肉太弱，想改变饮食，以为每天2个鸡蛋就够了，结果看到你发的信息一查，远远不够。
一个鸡蛋含蛋白质4到5克，每天120到130克蛋白质，主要是哪些食物?大约吃多少呢?
每天两个鸡蛋？锻炼起来早上就得2个吧…
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到底了
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