Mkmkmk

我没重训，也是奔五，也从没有什么痛的。不过一直听重训的好处，听说两个小哑铃也是有用的。我已经是大骨架了，以前稍微练一下，肩背就厚起来，大腿也是粗壮到不行，特别容易出肌肉😓

请恕我直言， “稍微一练就粗壮，特别容易出肌肉“ 对女性基本不可能！粗壮的视觉效果，很可能是因为脂肪增加了。

女性睾丸素低，想增肌是有困难的！！

想增肌还需要： 1 一定重量的weight training (10lb哑铃练臀腿基本没戏)

2 蛋白质

普通人的运动量就别担心肌肉太多了。你还不如担心打篮球打进NBA去。

中年大妈我锻炼也就是希望减少肌肉流失，不敢奢望增肌。

尽管资讯已经如此发达，WT在美国已经有几十年成熟的历史和相当高的普及度，这个班上不少人的发言可以看到很多人还是了解很少，误解不少。

不如少刷几个帖子，看看WT相关的书吧

strong curves --比较有趣，很容易读完的通俗读物。 比基尼大赛的美女是坚持练WT, 而且上大重量深蹲哦

Eat_ Lift_ Thrive_by Lee, Sohee

明年更年轻 / Younger Next Year: Live Strong, Fit, Sexy, and Smart―Until You’re 80 and Beyond

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我建议大家不要看这种理论书籍，因为就我的浅薄见识，健康相关的理论知识每十年都会有一个大变化，很多现在觉得是真理能出书的，过十年就变成了错误理论，学太多没有用。

不如直接开练。或者买点有图的书，比如怎么力量练习，怎么纠正动作之类的。至少是个图。

我举几个例子，比如一万步，二十年前大家奉为圭臬，现在又说是瞎编。比如hiit，是bbc一个记者搞出来的每天五分钟高心率运动好之类的节目才流行的，距今不到十年。

又比如植物奶油，当初说是各种好，现在各种危险。又比如鸡蛋黄。一会儿说是导致冠心病，一会儿说是特别好的胆固醇。

还有一个例子是我们当年学的简方达健美操，多红火！那套专业理论，其实在现在看也是垃圾。所以学了操的就一辈子收益，可是不花时间锻炼，只花时间学健美操理论的就走了歪门邪道了。

这些别多学了，多学了到了老了还得学会放弃自己的认知。

岂能因噎废食？

WT的基本理论这些年没有太大变化吧。理论变化大的是饮食。

strong curves就很多图啊，前半部是故事，后半部分是训练计划

活到老，学到老。人的认知本来就是不断evolve的。 科学是不断发展的。

总不能因为将来的科研可能推翻现在的理论，就不学习了解当下的科学吧

我也就学了三个月，我就接触到了什么，古典力量举，现代力量举，为了运动表现的cross training。。。。

我觉得变化挺大的了。主要是，没必要啊。。。。我们是为了骨密度，不是为了变成吕小军。。。

如果strong curves是有实用价值的，那支持这本书。训练计划确实挺好的。

我只后悔年轻的时候没开始重训。不过坚持总好过什么都不做。

楼主奔点照片吧。我发现有照片的楼都特别高

你也太有研究精神了。我都不知道古典现代WT!

这些变化，对普通人来说，影响大吗？

好不好都是相对的。一万步不算什么高效运动方式，就算在当年也不是健身达人们的选择。可是，能坚持每天走一万步，总比couch potato强，在今天也有其价值。

达人们可以讨论哪个训练理论更高效。专业运动员的训练和饮食更讲究。那是精益求精的范畴。普通人就是先运动起来。能优化到哪看各人