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普通人铁都不需要，自身重量就足够。
俯卧撑，引体向上，仰卧起坐。。。
普通人，40+中国女性整天坐办公室从来没练过的，俯卧撑跪着也标准做不了几个，引体向上不用向上挂不过10秒，仰卧起坐靠腰。
lz要是有底子，自然知道什么可以在家练。
没有底子的，先把动作学会，知道哪些动作对应哪些肌肉
买一套可调节重量的哑铃，再加一个可调节的bench. 善于学习，能够坚持的，可以达到80%在健身房的效果，甚至更好（因为节省的时间可以用来锻炼）。
我的意思，肯定不需要去gym
买一套可调节重量的哑铃，再加一个可调节的bench. 善于学习，能够坚持的，可以达到80%在健身房的效果，甚至更好（因为节省的时间可以用来锻炼）。
同意这个，可以从哑铃开始。这个哑铃我很推荐，不占地方。等真的撸上瘾了，再上杠铃，这个哑铃也不会浪费，因为很多单一肌群的训练还是要用哑铃的。
知道怎么练的不需要。
问能不能在家练的，我不觉得知道怎么练
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普通人铁都不需要，自身重量就足够。
俯卧撑，引体向上，仰卧起坐。。。
不加重量效果差很多，我加大重量练一次就能明显长肌肉
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普通人铁都不需要，自身重量就足够。
俯卧撑，引体向上，仰卧起坐。。。
自重其实很难的，不适合入门。我俯卧撑要体重减到140磅才能做标准动作，自重沉的时候根本做不动。但做不了俯卧撑时也能做chest动作哑铃20磅一对儿，背15磅，肩10磅，这些都可以练起来。
引体向上更不要想了。高中男生测验引体向上最牛的是体重不到100斤的瘦猴，体育委员反而成绩一般。
我在家练，就用哑铃和瑜伽垫子。哑铃从一边10磅开始的，现在一边13磅。配上俯卧撑，标准的做两到三百个，每次15-20个。有氧就开合跳。周一练肩臂，周二练腿臀，周三有氧。一周休一天。
两年的时间从120多磅减到了105，中间有瓶颈期。
我只能在家练，可以MULTITASKING, 一边练，一边看看股票，看看剧。。
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普通人铁都不需要，自身重量就足够。
俯卧撑，引体向上，仰卧起坐。。。
再加一个单腿蹲起。
不过自重练习的一个不足是，骨骼受到的压力没有超过体重，所以对增加骨密度帮助不大。可以考虑买个负重背心，至少加个30到70磅再做自重训练的动作或是做cardio。
到底了
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