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我是空腹100，a1c5.8，带了两个目前结论是，
1. 早要睡觉，降低压力，血糖最乱的两天是低碳水了以后半夜起来开长途，受不了了吃了点饼干甜食….
2. 餐后45分钟左右运动45分钟以微微出汗为标准，可以显著降低掉第一个峰，后面在一个半小时左右会有反弹，但总体比一个大峰来的低很多
3. 先吃蛋白油脂最后吃碳水
4. 如果一直相对低碳饮食的话，偶尔需要高碳的时候要注意，慢慢加，让身体适应，否则胰岛会懵逼
5. 如果去喝糖水测试之类的，之前三天要中碳饮食先适应，否则百分百不过，这是有很多文献证明的
大家会发现实时显示和最后的graph有些区别，那是因为实时数字是一个推测值，用十分钟之前的trend推测十分钟后的血糖值，因为组织液糖有十分钟lag。
谢谢分享。
Powerkidney 发表于 2024-10-28 10:29
大家会发现实时显示和最后的graph有些区别，那是因为实时数字是一个推测值，用十分钟之前的trend推测十分钟后的血糖值，因为组织液糖有十分钟lag。
大家会发现实时显示和最后的graph有些区别，那是因为实时数字是一个推测值，用十分钟之前的trend推测十分钟后的血糖值，因为组织液糖有十分钟lag。
谢谢 解答我困惑了。难怪每次看到超过阈值的数，后来再一查又没超过了
rubysiam 发表于 2024-10-28 03:29
看了MM的实验希望自己没把孕糖的饮食血糖小本子没有扔掉，可以查查自己身体的反应。
我是孕期一小时空腹没过，两小时过了，所以感觉当时胰岛素还是在运作的。
我怀孕的时候也是一小时没过，后面过了，没算孕期糖尿病，转眼N多年过去了，正式步入了更年期也正是步入了糖尿病前期的行列。所以MM如果还年轻，要提前准备起来
Xiaojiao 发表于 2024-10-28 05:45
大家是不是就一点糖都不吃了？我AlC有5.7，5.8，但我仍然吃一些巧克力，芒果干之类的零食，白米饭倒是兴趣不大，我也知道就是馋，嘴巴闲的？但我天天运动，做yoga， 跳舞，有时也做做无氧。
大家是不是就一点糖都不吃了？我AlC有5.7，5.8，但我仍然吃一些巧克力，芒果干之类的零食，白米饭倒是兴趣不大，我也知道就是馋，嘴巴闲的？但我天天运动，做yoga， 跳舞，有时也做做无氧。
芒果是出了名的高糖水果，芒果干更是糖浓缩了。零食我吃100%黑巧克力，这个不升血糖。要吃甜的话，用罗汉果泡水，那个甜不是糖。
tidewater 发表于 2024-10-28 01:39
但好吃啊，心理健康也很重要好吧！！
咦，这不是我前面说的吗，两面话都被你说了。够闲的
whooooever 发表于 2024-10-27 16:53
不一定，空腹运动血糖会升高，因为空腹，肝脏会释放血糖。
而且我自己的实验，饭后慢跑或散步对降血糖没什么用，倒是力量训练降血糖非常有效。
但是我听不少人说自己饭后慢跑血糖会降。
你有没有观察慢跑时的心率？
小青龙 发表于 2024-10-28 01:23
我听andrew huberman有一期说呼吸都占代谢蛮大一部分，我想了下我家狗，运动量不够的时候给个snuffle mat都可以消耗点精力，我试了下使劲嗅东西还真挺费劲的哈哈哈
狗狗嗅东西的时候不光使劲喘气，还要使劲动脑子想这是什么味道谁留下的，很耗体力，所以有理论说每天一定要带狗狗出去走一下，时间长短无所谓，但是一定要让狗狗有这个嗅的过程，心理上很重要
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Xiaojiao 发表于 2024-10-28 05:45
大家是不是就一点糖都不吃了？我AlC有5.7，5.8，但我仍然吃一些巧克力，芒果干之类的零食，白米饭倒是兴趣不大，我也知道就是馋，嘴巴闲的？但我天天运动，做yoga， 跳舞，有时也做做无氧。
大家是不是就一点糖都不吃了？我AlC有5.7，5.8，但我仍然吃一些巧克力，芒果干之类的零食，白米饭倒是兴趣不大，我也知道就是馋，嘴巴闲的？但我天天运动，做yoga， 跳舞，有时也做做无氧。
我吃啊，KitKat一下子可以吃十个，Costco的一包芒果干5天就能干掉。我也不怎么吃米饭，不过喜欢面条。我A1C基本在5.2，5.3附近，曾经有一年到过5.6，后来不知道怎么又回来了
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到底了
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