饭后最好不要慢跑。走一走可以。不然会对胃不好。饭后至少需要2小时才能进行比较激烈的运动。

即使走，如果饭后30分钟的话，慢慢走就好。1小时以后可以稍微走快一点，微微出汗那种。

我完全不能理解饭后走不能降低血糖的情况。我自己是每次都会降低，100%。 当然停下来，确实会再上去一些，但趋势不会和饭后直升那么猛。

撕的时候别慢吞吞的。唰的一下就扯下来，完全不会痛。

我现在也觉得，最最根本性的改变就是需要build肌肉。

这个观念也是慢慢改变过来的。对于中年男女，build肌肉是对抗衰老的非常重要但是常常被我们亚裔群体忽略的。我周围的大部分人都迷恋长跑，很少数的人注意到了举铁的重要性。

我怕疼, 我是一点点的剥离胶布, 特别疼

对, 我们太关注有氧, 而忽视了其他

空腹血糖和前一晚吃什么关系很大。

如果吃很多快碳水，第二天早上会高。因为基数被调高了。

如果吃特别少的碳水，也不吃啥蛋白质fiber，一样也会升高。 为啥呢？因为躯体有维持体内血糖浓度的趋向，身体太聪明了，一看哇血糖供应不足了，各种激素都行动起来，干劲十足的刺激糖分解到血液中。但是很容易就一下子过头了啊。然后早晨的血糖就反而搞上去了。

所以身体需要的是适中的摄入。碳水，蛋白质，油脂，其实都是。只有均衡的摄入，各方面全面的满足身体的需要，才是一个长期的健康的路径。

另外，stress，睡眠也会对空腹血糖有不小的影响。高压力，睡不好，都会导致空腹血糖升高。

血糖其实就好像一面镜子。照见的是个体有没有take care of自己的身体。

我也发现这个道理, 鸭油烧饼我吃了一整个基本没升糖. 一个小蔬菜包子就飙升到180

我理解和食物的状态有关, 越容易消化的, 升的越快

我也有crash, 但是我是吃过午饭后1小时. 所以和你的机理不太一样

我理解这种crash 多少还是和血糖调节不是特别优秀有关 虽然此时所有指标还是正常的.

这也是我想讨论的另外一个话题, 我觉得现在的医疗标准, 什么是正常, 制定的有问题

我个人认为, 空腹血糖的标准太宽泛了, 其实大于95 我觉得就应该测两小时血糖了. 等空腹100 才说不好, 这个时候大概率两小时已经不正常很久了.... a1c 作为糖前指标, 我认为太迟了

如果你是一开始就吃米饭的话，可能会这样吧。

不要让空腹和快碳直接相遇。它们这一相逢啊，血糖那就是蹭蹭的涨。因为一般来说饭前身体处在一个血糖较低急需能量的状态，空的胃会快速的把能量送往血液。

一般来说，先吃其他食物，等胃里面不空了，再吃碳水。小口慢嚼，就会好很多。