大家会发现实时显示和最后的graph有些区别，那是因为实时数字是一个推测值，用十分钟之前的trend推测十分钟后的血糖值，因为组织液糖有十分钟lag。
这个我还是第一次知道, 昨晚有一次显示140了, 我赶紧去骑自行车, 然后最后的数值都没到125. 我估计是这个情况
对, 我最大的发现就是白米饭基本就是完全最好不要吃了....要吃的话, 最好和brown rice, black rice 混着吃
具体看个人。也不是完全不能吃。少量，一般100G一餐，应该还好。
所以也是要通过CGM来测量个体对不同食物的反应。有一些基本规律，但是肯定也有个体差异。
对我来说，糯米产品是更加升糖迅猛的。粥，糊化的快碳，对我也是非常糟糕的。我现在基本都戒了。
基本是，越是深度process的食物，煮的稀烂的，好消化的，就会更容易产生直接的血糖影响。
我最近也好奇戴了四个礼拜。我平时只吃粗粮，自己做的全麦面包，钢切燕麦，藜麦，量也不大，但是吃完之后都会spike到一百二三十，虽然很快就下来了，还是有点吃惊。后来有几天公司请客稍微吃了点tortilla chips或者一小份甜点，基本上一下就蹭到一百六七十了，才知道粗粮还是比细粮和糖好太多了。 锻炼的话我基本上是十五分钟后会跌都谷底，然后很快就回升到正常水平。吃完后锻炼少于四十分钟基本上就只会推迟spike。另外如果是低强度但很久的活动比方说好几个小时的爬山，过程中血糖不低，但当晚的平均血糖值会低不少。 大家喜欢数据的姐妹们可以带个试试，还挺有意思的。
你这个属于担忧过头了。最高SPIKE 130压根不算什么的呀。
过快的跌落，我直觉也不是啥太好的事情。其实身体需要的是稳健的血糖，不容易标高，也不容易降落的过低。血糖过高或者过低，都会影响到健康。
我现在觉得可能身体有比较高的肌肉比例，是不是有助于维持血糖的稳定呢？
谢谢分享。很有意思
为什么划船比别的运动降糖有效呢？
广东人吃饭喝汤岂不是升糖利器？还有粥。倒是吃饭前喝一碗汤。可是吃完饭也会喝啊。
血糖的管理是人体最重要的平衡之一(homeostasis). 我给你这么说形象一点：按照100mg/dL 血糖正常值来算，人体大约5升血（男女体重不算，取中值），那任何时候你的血液里流动着一茶匙血糖（5克）。 如果这一勺糖低到半勺，人的大脑会因为缺少可用的能量到脑死亡的边缘(hypoglycemia)；而血糖多到两勺，则开始对细胞（尤其是枝端神经和毛细血管）造成损伤(hyperglycemia),严重的会导致昏厥。
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hypoglycemia/symptoms-causes/syc-20373685
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hyperglycemia/symptoms-causes/syc-20373631
这也是为啥身体有多种激素有增高血糖的效果。一旦血糖过低，身体就会积极的促进糖进入血液里面。而姜糖水的只有孤胆英雄：胰岛素。
当胰腺被长期不好的饮食习惯过度使用，累的失去功能，就只能靠外部注射胰岛素来降低血糖了。本质上被损坏的胰腺功能是不能被恢复的。
Mark 学习了
我带了两个，也经常看在高峰低谷的时候扎一下手指确认，有几个问题我发现大家没注意到。第一是second meal effect，就是如果中午吃高碳水，晚上吃一样的高碳水，晚上的那顿spike并不会和中午那样高，因为胰岛已经有prepack好的胰岛素可以直接释放。而如果太久低碳水，即使吃一片饼干，血糖都会飙一下，因为胰岛适应了脂肪蛋白供能，制造胰岛素需要一些时间，大家探索的时候一定要注意一下这个effect，不要轻易下结论xxx对我不升糖，只要是可消化碳水，都会变成糖，消化快慢而已
有道理，谢谢
作为一个用CGM超过10年的人告诉你，拿下来一点不疼，要是你和扎手指比。
十指连心完全没错了。大臂那边insensitive的多了。
感谢楼主
好贴收藏
到底了
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