不要对自己那么狠，如果没有胖到威胁身体健康，差不多就行了，精碳水可以吃，只吃之前的一般量，心情好最重要

如果体检指标都挺正常的，我觉得没太大必要纠结体重的问题

玉米在我的字典里，热量不算低。如果做成玉米面再烤面包，热量好像比白面做的面包还要高。你自己查查吧。

食物最健康的状态就是原始状态，新鲜玉米棒子煮一根啃啃。

这样还不如吃点精致碳水呢

土豆 oatmeal我都不怎么喜欢吃。

oatmeal我自己不会做，去旅馆会吃。oatmeal加各种nuts和红糖，挺不错的。

我的弱点是刀削面，其它我都能忍。

我吃quinoa, barley, farro grain, semolina flour 做的各种主食（意面，couscous…)

Fiber:

1. Chia seeds

2. Flaxseeds

3. Psylliium Husk

4 .Hemp

5. Wheat Bran

6. Oat Bran

7. Rice Bran

+ Mutamucil

混合泡开水，可以代替主食，顺便把蔬菜部分也解决。

我觉得应该想吃什么就吃什么，不要吃过量就可以，喜欢吃米饭就去吃米饭，同时吃够蛋白质，脂肪和蔬菜，同时锻炼，否则一天到晚都想着吃东西，吃满足了就不会再去想。

除了碳水，你还吃其他什么？蛋白质和脂肪吃够了吗？这两样吃够，身体对碳水的渴求就会减少很多。不是完全没有，但比起纯靠节食，低卡路里来说程度会轻。而且，减碳也是个渐进的过程，需要时间，中间有反复也正常。

其实适当吃一点儿精致碳水没关系的，如果血糖没问题只是为了减肥那更是大可不必，吃完散散步，多锻炼身体就好。土豆热量和血糖指数也不算低啊