楼主摄入这么多蛋白质，需要定期检测一下肾功能。

我一个举铁的亲戚，20多岁的肌肉男生，半年来摄入蛋白质比较多，最近查出肾功能有损伤

小侠女，太厉害了

这个很难参考，270克碳水，60克脂肪就1600-1700卡路里了，不是vegan的话130克蛋白来自动物蛋白，这一天得多少热量，没练出肌肉反而吃成胖子

植物蛋白吸收比不上动物蛋白

妹子，你太美了，肌肉线条好完美啊！好羡慕啊. 能不能分享下平时怎么运动的？

好厉害的上肢力量啊！

我好想也能做一个引体向上！

我不吃蛋白粉，运动前后为了方便会吃口感好的protein bar。蛋白主要靠食物。我最喜欢吃火锅放各种豆制品和炒干锅放tempeh或seitan。关键是少油。

大量蛋白摄入和肾健康貌似很多研究给出不同结论，有的说对健康肾没影响，有的说完全没影响，有的说植物蛋白没有动物蛋白对肾影响大。不过谢谢你提醒，每次体检时候肯定会和医生提饮食改变。

我的这个macros目标下来差不多一天2200到2300大卡。比我八月正式开始训练前吃的要少多了(年初开始陆续记录macros，有时一天能吃300-500克碳水，动辄3000大卡)。

如果不是vegan，会有更protein efficient的食物选择，更容易在同样或更低卡路里目标内吃够蛋白呀，不会吃成胖子。除非本来就胖，那需要少吃。少吃同时锻炼- recomp阶段。等到体重理想了再增加食量更快增肌。

谢谢。目前就是每周3-5天力量训练，每天集中练上肢或下肢+一个核心，5个针对不同肌肉群的workouts，2到3 sets, 8-15 reps，一个小时左右。然后一周爬墙三天，尽量和力量训练同一天，保证每周1-2天rest day让肌肉恢复。

理想中还希望每周能两到三次瑜伽和cardio，但实在没时间。。。感觉应该减少手机上网时间，用来做二三十分钟瑜伽。周末去室外爬山跑步走路。