我是用硅胶垫+云鞋垫+国内的踩屎棉鞋好的，就是照片里这三样东西。穿了一个冬天，夏天无法穿踩屎棉鞋（试过买踩屎凉鞋但发现全部都只是噱头），也没法用云鞋垫了，就只用硅胶垫绑在后跟上再穿普通凉鞋。

期间一直游山玩水没有减少运动，经常一天一万步，纯靠这三样东西就好了，不过前后花了一年时间😓

我有一次这样，其实也没剧烈运动，后来想是有可能是因为跳操时没做准备活动把什么地方扯到了。做了各种热敷缓解的动作后有好转，基本不疼。但是后来去旅游，走很多路后越来越疼，照彩超说有脚踝积液，反正又断断续续修养了三个月才好了。

经常运动的话是炎症吧

运动关节发炎，短期只能靠养，发展成长期就头痛了。建议做少用垂直用腿的运动，划船机/游泳都好

穿一双羊毛袜子睡觉，睡觉之前按摩15分钟

早上起来就没有感觉了，早上最厉害说明血脉不通

坚持2周试试

我有段时间走路太多，不是脚跟是脚底痛，后来用了硅胶鞋垫，减少走路，过段时间就恢复了

肉眼看不见异常的，按摩应该有帮助

我是跑步之后脚泡冷水里，上身不可以用冷水洗，上身要用温水洗

然后涂上凡士林之类的，穿上袜子保湿

晚上温水洗脚，洗完涂上凡士林之类的，穿上袜子保湿

这样至少脚背看上去挺好的，冬天开着暖气，不涂些东西，不穿袜子，水都蒸发了

跑步之前把脚上涂的洗干净，否则那是异物，跑步距离长了肯定不好