怎么试褪黑素?

让她每天晚上跑步半小时。如果还不累，就让她做数学题，做难题。保准她就累了想睡觉。

不睡觉的替代品如果是玩，那么没人想睡觉。

握个手！我闺女也是，天生敏感，心里一有事晚上就睡不着。我也不管她，越说她越紧张越睡不着。她自己睡不着急得直哭。也是可怜。我现在就让她抱着iPad听书，听故事就不会乱想，很快就有睡意了。而且我们一周四次游泳训练 一次一个半小时。游泳的日子基本不会失眠。

对，她晚上磨磨蹭蹭，一会玩，一会看小说

如果秋冬冷，晚上没法让一个10岁的娃出去跑步啊。我们家里还有其他娃，每天没法专门陪她出去跑步

推荐10岁女娃做什么运动，帮助入睡?

我家有跑步机，就跑步机上跑的。如果你家里不能跑步，那么买个跳绳，让她跳个30分钟一样的。

只要能累到的运动都行。我家娃儿游泳后吃得好、睡得好。周末带着去爬山。只要她愿意的运动都行。运动的意义在于增加sleep pressure。🈶足够的sleep pressure就容易入眠。

日常活动也算在内，比如步行、骑车上学什么的。

多运动，或者听故事（有声书，CD，小米兔等等），然后把屋子里温度调低（只有被窝里最暖和），都有帮助。