求拉群

瞌睡来了送枕头，正好需要这个

说一下举铁，没有必要吃的非常干净，吃蛋白质也可以加辣酱，酱油啥的。有些youtuber饮食太恐怖了，光吃白煮鸡胸肉啥的，谁天天这样吃不得吐啊。健康来说根本没有必要这样饮食，举铁和这个也没有关系啊, 个人觉得他们目标是健身，健身不是健力，健力是最大力量，健身是肌肉好看，所以要低脂肪饮食。可是一般人谁穿的很少给人看肌肉线条啊，而且女孩子身体太干也不好看。

关于筋膜炎，我揣测一下，不知道有没有说对。跑步不要前脚掌落地，要全掌着地，这样减少脚下肌肉和小腿的压力。跑步姿势身体不要向前倾可以避免前脚掌着地。脚离地不需要蹬地，惯性向前。也减少脚下肌肉和小腿的压力。

跑步一定要按时，不能休息太久而且每次量太大。如果要恢复跑步，最保险的是跑一休一，跑量要少可是稳定，过两个星期没有明显不适再加跑量，每次加10%。身体一旦习惯以后很不容易受伤。如果有不适，休息多2天然后减量。身体完全适应后再加量。

跑步一定要做cross training，可以防止受伤。网上很多，休息那天可以做，不需要做很多repetition, 有练到就可以了。set也要少，不要让肌肉完全竭力。因为第二天还要跑步。而且跑步受伤包括筋膜炎一般都是下身包括hip肌肉力量不足，导致落脚时撞地力量太大，多做cross training可以让落地撞击变的越来越小，减少跑步时肌肉压力和负担。

希望说的那些能帮到你。