我这两个星期也一直在用lingo，不过我觉得拿下来的时候不疼。我也根据这两周血糖结果做了一些笔记，跟大家分享：
1. 每顿饭碳水的总量一定要控制，就算是杂粮，吃太饱血糖也会爆。
2.不能吃得太素，碳水要和蛋白质和脂肪一起吃。比如sushi听上去很健康，其实是血糖杀手，我唯一一次持续了四个小时的血糖高峰就是拜它所赐。
3.同样的食物早上吃比晚上吃升糖少，所以如果实在想吃甜点就在早餐吃。
4.蔬菜沙拉加蛋白质加少量碳水既饱腹又健康，比如chipotle可以随便吃，吃完血糖波澜不惊。
5.甜味零食千万别碰，一小块沙琪玛带来的血糖升高比一顿早饭都多！
6.晚上睡觉之前血糖比较低的话应该吃点健康零食比如酸奶坚果，要不半夜血糖太低会影响睡眠质量。
chipotle 真的不升吗 我每次都要沙拉 不要豆子 米饭 也不要chipotle酱料和cheese 只放辣酱之类的
谢谢楼主·，真是非常有意义的帖子！
pasta黄黄的不是放了鸡蛋，是它本来就是这个颜色。它用的麦子和白面的麦子不一样。
麦子本身就不一样。然后还加了鸡蛋。这属于对血糖相对比较友好的食物了。
这也是为啥身体有多种激素有增高血糖的效果。一旦血糖过低，身体就会积极的促进糖进入血液里面。而姜糖水的只有孤胆英雄：胰岛素。
当胰腺被长期不好的饮食习惯过度使用，累的失去功能，就只能靠外部注射胰岛素来降低血糖了。本质上被损坏的胰腺功能是不能被恢复的。
我们知道胰腺长期不好的使用会受损伤
前面有一个问题, 生酮饮食会不会导致胰腺被under use, then 废了?
"另外空腹血糖不超标但是A1C已经进入糖前范围的人也不是绝无仅有。有可能的话年检的时候要求医生两个指标都测"
我的理解这些人应该也有些其他的问题...
糖前的人群，未必开始并发症问题。有也可能比较轻微，尚未体现在临床上面。
但是这个时候真的需要开始注意起来，可以极大延长糖前时期，而不进入糖尿病期间。
我觉得喝水, 真的很讲究
今天做了个实验, 因为正好出去吃饭有打包两片一模一样的pizza
今天中午吃了一片, 之后喝了水, 然后很快就到132, 我去划船200下, 降下来到95
后来降下来之后我又吃了一片, 之后记住没喝水, 到112 就下来了. 我看降到100了, 我就又喝了水,之后就一直在上升, 现在128了...
可见, 吃碳水化合物的话, 最好还是吃以前喝水
你这个比较本身就是不科学的。
可以这么比较：
第一天，空腹，吃面包以后相隔几分钟后喝水。
第二天，空腹，吃面包以后相隔同样几分钟后喝水。
比较两天的血糖差异。不然你的比较本身就是误导。因为第二片面包面对的和第一片面包面对的已经是不同的血糖基数。
肝脏释放血糖有什么不好的吗？
这些储存在肝脏里的糖不用掉的话不就转化为脂肪了吗
我最近才意识到，血脂的问题其实很大可能性是来自于精细碳水的过度摄入，而非油脂性食物的input。
我带了两个，也经常看在高峰低谷的时候扎一下手指确认，有几个问题我发现大家没注意到。第一是second meal effect，就是如果中午吃高碳水，晚上吃一样的高碳水，晚上的那顿spike并不会和中午那样高，因为胰岛已经有prepack好的胰岛素可以直接释放。而如果太久低碳水，即使吃一片饼干，血糖都会飙一下，因为胰岛适应了脂肪蛋白供能，制造胰岛素需要一些时间，大家探索的时候一定要注意一下这个effect，不要轻易下结论xxx对我不升糖，只要是可消化碳水，都会变成糖，消化快慢而已
这个好复杂啊。什么时间吃，吃的顺序是什么，两顿之间的关系，运动时间和量，等等。variables好多。得保持别的不变一个个测过去，有足够数据才能推倒因果关系吧。
而且是不是每个个体的反应也是特别不一样的？
你这个比较本身就是不科学的。
可以这么比较：
第一天，空腹，吃面包以后相隔几分钟后喝水。
第二天，空腹，吃面包以后相隔同样几分钟后喝水。
比较两天的血糖差异。不然你的比较本身就是误导。因为第二片面包面对的和第一片面包面对的已经是不同的血糖基数。
昨天这个实验是 in-promptu 没有事先准备, 因为正好有两片一样的披萨....
真要很好的科学试验, 那要好好设计...
我最近才意识到，血脂的问题其实很大可能性是来自于精细碳水的过度摄入，而非油脂性食物的input。
对, 这就是我在前面写的.. 我发过胆固醇的帖子, 之后意识到其实胆固醇和血糖息息相关. 不是割裂的..
所以我才开始用cgm
然后发现代谢还直接和几乎所有的健康问题相关, 不仅是心血管问题, 高血压问题, 可能包括癌症, 老年痴呆, 甚至自闭等等....
另外女性在更年期是要特别注意的.. 因为激素的问题, 直接导致身体一系列的变化, 心血管疾病风险大大增加....
空腹有氧本来就要肝脏释放糖原，为运动提供能量，这是正常的代谢反应。通过喝蛋白饮料来抑制血糖，从而达到燃烧脂肪的目的，听上去怎么有点太理想化了。
胰岛素的作用就是把血糖送入细胞内，肝脏和肌肉组织都可以储存糖原，锻炼就是提高这个储存能力，也就降低了胰岛素抵抗的风险。但是如果肝脏只储存，不释放，那也是不健康的。
肝脏只储存那不就成了脂肪肝了？除非肝脏分解能力被抑制了，功能被破坏了才会？
到底了
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