我昨天看完就下单买了两个9lb dumbbell
是的，虽然我三天打鱼 五天晒网（对，五天），胳膊上的肌肉明显出来了。
回复 46楼 Juezui 的帖子
吃多了，饮食可能也不干净。越锻炼越饿，越饿越容易胡吃海塞。
但人到中年，健康为主，胖不胖无所谓吧，尤其更年期前后，脂肪可以提供雌激素，对身体反而好。可以适当少吃，但是无氧结束就一定补充蛋白质和快碳，否则皮质醇过多。
又学到新知识了。谢谢层主。
快碳是什么意思？
皮质醇过多有什么坏处吗？
mark to learn
说一下举铁，没有必要吃的非常干净，吃蛋白质也可以加辣酱，酱油啥的。有些youtuber饮食太恐怖了，光吃白煮鸡胸肉啥的，谁天天这样吃不得吐啊。健康来说根本没有必要这样饮食，举铁和这个也没有关系啊, 个人觉得他们目标是健身，健身不是健力，健力是最大力量，健身是肌肉好看，所以要低脂肪饮食。可是一般人谁穿的很少给人看肌肉线条啊，而且女孩子身体太干也不好看。
关于筋膜炎，我揣测一下，不知道有没有说对。跑步不要前脚掌落地，要全掌着地，这样减少脚下肌肉和小腿的压力。跑步姿势身体不要向前倾可以避免前脚掌着地。脚离地不需要蹬地，惯性向前。也减少脚下肌肉和小腿的压力。
跑步一定要按时，不能休息太久而且每次量太大。如果要恢复跑步，最保险的是跑一休一，跑量要少可是稳定，过两个星期没有明显不适再加跑量，每次加10%。身体一旦习惯以后很不容易受伤。如果有不适，休息多2天然后减量。身体完全适应后再加量。
跑步一定要做cross training，可以防止受伤。网上很多，休息那天可以做，不需要做很多repetition, 有练到就可以了。set也要少，不要让肌肉完全竭力。因为第二天还要跑步。而且跑步受伤包括筋膜炎一般都是下身包括hip肌肉力量不足，导致落脚时撞地力量太大，多做cross training可以让落地撞击变的越来越小，减少跑步时肌肉压力和负担。
希望说的那些能帮到你。
牛牛们谁给讲解下， 吃的干净和吃的脏，具体都啥意思？
谢谢牛妹妹。我看了她的网站，没看到有用的东西啊？
https://www.carolinegirvan.com/
不过我找到了reddit的相关板块。卡姐真牛，上面好多帖子。
https://www.reddit.com/r/CarolineGirvan/
还找到一个说明卡姐各个系列干啥的网站：
https://airtable.com/app90kt6Fz0MBfrty/shrCApiBkaRj96F2D/tblYUQZ5tiHHku1dI
那可能是我没太记清我之前在哪儿看到的，还有日程安排template，各个program应该怎么选之类的，我记得还看到过她自己的饮食安排。我是在那里看到一周应该怎么安排时间的，在那之前我就是东打一枪西打一耙。
哦我找到了，看看这个pdf，说明里有不少干货
https://carolinegirvan.com/endgame-guide.pdf
举重
iron 和epic 啥区别？
Iron每集短一点 锻炼的部分就30分钟（除了她前面介绍的和后面拉伸的部分）效果特别好
说一下举铁，没有必要吃的非常干净，吃蛋白质也可以加辣酱，酱油啥的。有些youtuber饮食太恐怖了，光吃白煮鸡胸肉啥的，谁天天这样吃不得吐啊。健康来说根本没有必要这样饮食，举铁和这个也没有关系啊, 个人觉得他们目标是健身，健身不是健力，健力是最大力量，健身是肌肉好看，所以要低脂肪饮食。可是一般人谁穿的很少给人看肌肉线条啊，而且女孩子身体太干也不好看。
关于筋膜炎，我揣测一下，不知道有没有说对。跑步不要前脚掌落地，要全掌着地，这样减少脚下肌肉和小腿的压力。跑步姿势身体不要向前倾可以避免前脚掌着地。脚离地不需要蹬地，惯性向前。也减少脚下肌肉和小腿的压力。
跑步一定要按时，不能休息太久而且每次量太大。如果要恢复跑步，最保险的是跑一休一，跑量要少可是稳定，过两个星期没有明显不适再加跑量，每次加10%。身体一旦习惯以后很不容易受伤。如果有不适，休息多2天然后减量。身体完全适应后再加量。
跑步一定要做cross training，可以防止受伤。网上很多，休息那天可以做，不需要做很多repetition, 有练到就可以了。set也要少，不要让肌肉完全竭力。因为第二天还要跑步。而且跑步受伤包括筋膜炎一般都是下身包括hip肌肉力量不足，导致落脚时撞地力量太大，多做cross training可以让落地撞击变的越来越小，减少跑步时肌肉压力和负担。
希望说的那些能帮到你。
谢谢你 说的真的很有道理
哈哈哈哈老干妈 火锅调料 我来啦！
我会根据你的建议加cross training并调整步态的！
不过我看网上的cross training训练 一般都是抓monkey bar 跳箱子 并且拿个哑铃用惯性挥舞 这个是不是没法在家练？
到底了
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