我一直跟着Caroline Girvan练，强烈推荐Iron系列，都是经典的哑铃动作，只要哑铃和垫子就行，lz mm的epic系列我没练过一整个系列，练过其中几个也很不错。
lz mm撸铁效果惊人啊！！！太厉害了！！我肚子上还是很多肉，哈哈
又学到新知识了。谢谢层主。
快碳是什么意思？
皮质醇过多有什么坏处吗？
快碳我知道 就是升糖快的碳水 就是练完了要吃香蕉 没有香蕉我就吃没味道的米饼（难吃 呸）
慢碳就是升糖慢的碳水 其他时候我吃慢碳 比如红薯玉米麦片
反正就是不要多吃 不要少吃 保证每天热量正好差个两三百卡可以减脂 多个一两百卡可以增肌
我现在算减脂？反正先保证蛋白质摄取足够了 再吃碳水 后面开始增肌的时候 似乎应该先保证碳水吃够才吃蛋白质？ 有点忘了 反正现在这么吃（不太严格）的效果是这样的
我一直跟着Caroline Girvan练，强烈推荐Iron系列，都是经典的哑铃动作，只要哑铃和垫子就行，lz mm的epic系列我没练过一整个系列，练过其中几个也很不错。
lz mm撸铁效果惊人啊！！！太厉害了！！我肚子上还是很多肉，哈哈
谢谢 我去试试
谢谢你 说的真的很有道理
哈哈哈哈老干妈 火锅调料 我来啦！
我会根据你的建议加cross training并调整步态的！
不过我看网上的cross training训练 一般都是抓monkey bar 跳箱子 并且拿个哑铃用惯性挥舞 这个是不是没法在家练？
你说的monkey bar 跳箱子是 CrossFit training. 我很不喜欢(poor form, over exhaustion, cult culture etc)。跳箱子(box jump)是一个很好的训练，帮助提高/保持肌肉的爆发力。search plyometric exercise on YouTube.
你说的monkey bar 跳箱子是 CrossFit training. 我很不喜欢(poor form, over exhaustion, cult culture etc)。跳箱子(box jump)是一个很好的训练，帮助提高/保持肌肉的爆发力。search plyometric exercise on YouTube.
谢谢 太感谢了！
谢谢你 说的真的很有道理
哈哈哈哈老干妈 火锅调料 我来啦！
我会根据你的建议加cross training并调整步态的！
不过我看网上的cross training训练 一般都是抓monkey bar 跳箱子 并且拿个哑铃用惯性挥舞 这个是不是没法在家练？
mt.everest 发表于 2024-10-24 13:20
这个视频非常好，里面好全啊。不过有些练习我觉得不需要用哑铃，有一个比较稳定的椅子就可以了。
https://www.youtube.com/embed/elhPvUIAKPg
我是锻炼的时候听电子书 overdrive就有连图书馆免费借的
我的穷人人设好像更丰满了……
再加一个可以举铁的时候听podcast，时间很快就过去了
牛牛们谁给讲解下， 吃的干净和吃的脏，具体都啥意思？
我理解的：重口味就脏 外卖就脏 方便面和螺狮粉就是脏 零食就脏 反正吃了胃口大开的就脏
自己家常菜就干净 少油少盐就干净 吃了觉得没意思的就干净
但是红烧肘子不干净 sigh
再加一个可以举铁的时候听podcast，时间很快就过去了
我还听起点小说….
到底了
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