楼主本来体脂就低，估计饮食也比较干净，才能短时间有这么明显的效果。我常年锻炼举铁肌肉也不少也没有她的线条明显，饮食是关键，特别是举铁后不管住嘴很容易陷入脂包肌的状态。
LZ的效果其实看不出来有啥太大的肌肉增长。腿上看着基本上毫无变化啊。更多感觉是脂肪比更低了。
我把八月份那个帖子贴上一楼了：
https://huaren.us/showtopic.html?topicid=3034719&fid=398
真的很好的帖子，值得收藏。谢谢胡萝卜123和finishstrong姐妹。都是大牛。
啊 之前就在找这个帖子。赶紧收藏了。
回复 1楼 mt.everest 的帖子
我也跟着Caroline 练， 不过没有你这样的效果，上肢倒是觉得有肌肉了，我不喜欢锻炼下肢
肌肉群大块的都在下肢。老年以后的身体稳定性主要需要下肢肌肉啊。
不练下肢肌肉，嗨连个P啊
正在自学私教考试课程的表示请私教还是有必要的，我自己健身许多年了看了书发现有些东西还是挺新鲜的. 我也是因为不想花私教的钱所以干脆自学哈哈. 楼主这种是天赋异禀的情况，脂肪少，小重量很快出效果，然后就会到一个平台期，估计很快得加重量了. 继续加油. 后面不想去gym的话可以考虑入一个室内卧推的bench，练上半身非常高效.
我就是跟卡姐结果受伤了。虽然跟教练时间很短，确实很大程度上改进了对于举铁的基本认知，审美也改变了。
以前还觉得自己动作应该挺好的，没啥问题啊。结果光是深蹲的问题，就来来回回N周，才基本让教练觉得可以过得去，才开始上重量。
前5，6周基本都是在动作纠错了。
教练专业干这个的，他们确实知道很多各色动作。有的还真的是非常刺激到肌肉。
问一下楼主， 楼里有姐妹说举铁的时候要专心，因为要控制肌肉使劲和放松。。 楼主是专心练习呢还是一边看剧/听歌听书一边练习？ 我要是能练成楼主这样就足够开心的了
先放图，本人40+，下图是今年四月，今年七月有氧锻炼两个月，今年十月无氧锻炼3个月。尽量选的可以做对比的图。
我是一直有氧锻炼的，经常跑步。 有氧优点是心情很好，缺点是跑步量一大就容易受伤，因为我年纪大了肌肉没跟上。也就一个月跑了200公里，我就筋膜炎了。
不过自从八月华人姐妹发了一个很有见地的帖子，说中年妇女应该做阻抗运动，长肌肉之后，我发现了新世界。
现在汇报一下成果，减重没咋减，减了2kg吧，全靠少吃，有氧和无氧都不能减肥。
但是健身效果是刚刚的，主要是很多更年期不算病的病，举重之后自己好了，包括五十肩，包括久坐导致的腰部麻痹。 另外就是觉得自己精神好了，睡觉香了。
举重真的好！ 对外形，对内部，都很好。
另外因为我很cheap，都是在家练的，没去健身房也没私教，就买一个上肢哑铃（5磅），一个下肢哑铃（15磅），跟着youtuber练起来就行了（carolin gorvan) ，还需要一个瑜伽垫。慢慢练习惯了再买哑铃。
华人上要是和我一样没钱的,放心好了，其实举重不需要花什么钱（看隔壁2000一个月感叹一下自己的cheap）。 可能吃的会多点就这样。
这里再放当初那个帖子：
https://huaren.us/showtopic.html?topicid=3034719&postid=101652365#101652365
感谢！膜拜大牛们。谢谢胡萝卜123姐妹。
马克
在家力量训练
“
举重真的好！ 对外形，对内部，都很好。
另外因为我很cheap，都是在家练的，没去健身房也没私教，就买一个上肢哑铃（5磅），一个下肢哑铃（15磅），跟着youtuber练起来就行了（carolin gorvan) ，还需要一个瑜伽垫。慢慢练习惯了再买哑铃。
华人上要是和我一样没钱的,放心好了，其实举重不需要花什么钱（看隔壁2000一个月感叹一下自己的cheap）。 可能吃的会多点就这样。
这里再放当初那个帖子：
https://huaren.us/showtopic.html?topicid=3034719&postid=101652365#101652365
”
有人知道怎么能练屁股吗？ 在公司gym里年纪稍微大点的， 上身肌肉都不错， 腿也行，但是屁股完全不行， 全平的。 我倒不在乎好看不好看， 但是屁股上也是应该有肌肉的吧
健身房里基本上是男的练胳膊，女的练屁股，特别是小姑娘们。你就看着跟着练就行了。倒是岁数大了我更在意腿部力量。年轻时我是大粗腿，现在都明显瘦了，说明肌肉的流失是多么可怕。老了就怕腿没劲。我现在就是练腿。
楼主可以贴你用的上肢哑铃不？5lb的，亚麻一堆，不知买哪个
买的这种 我都是瞎买的 要给我第二次机会我会买以后拓展起来不辣眼睛的 比如两幅哑铃都一个颜色多好 哎
回复 325楼 的帖子
硬拉杠铃练pp，这个要在gym，一般家里也不会买这个。练的越久能拉越重的，动作标准的化不会用到腰力，lift起来用的是下肢的力量，不光增肌还增加下肢骨密度。
我本来很喜欢有氧，跑步真的可以让人开心起来，但一直看到说中年以后无氧益处更多，看来是时候增加一些无氧了，我主要是没耐心做无氧，跑步一集电视剧四十分钟感觉过的很快，而且汗流浃背的感觉很爽，无氧四十分钟总感觉有些漫长，要盯着视频跟着一起练，还不能分神看剧😂。
我以前也是长跑爱好者。后来年纪大了膝盖漫漫有点问题，同时也认识到了肌肉对于中老年健康的必要性。
现在有氧运动反而想的是如何控制量，不要影响到了增肌的效果。
到底了
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