LZ的效果其实看不出来有啥太大的肌肉增长。腿上看着基本上毫无变化啊。更多感觉是脂肪比更低了。
嗯嗯 其实增长应该不多的 不过我自己捏自己的肉确实有变化 还有力气大了不少
和大牛比肯定还是不行
不过举铁据说举个一年也就长一两公斤肌肉 所以还是应该平常心对待 只要自己觉得有进步就行了
谢谢楼主！花里胡哨的便宜lol，适合我这样的小农 ：）家里也有一个类似的，但是只有4磅
有人知道怎么能练屁股吗？ 在公司gym里年纪稍微大点的， 上身肌肉都不错， 腿也行，但是屁股完全不行， 全平的。 我倒不在乎好看不好看， 但是屁股上也是应该有肌肉的吧
我也很注意练屁股 因为我跑步受伤就是因为我没屁股
我跟着卡姐的glute视频做 主要就那几个动作 相扑深蹲 罗马尼亚硬拉 臀推 还有保加利亚单腿蹲
我会尽量把重量加满 有个腰带可以在腰上绑两个哑铃加重量 temu上面四五块钱一根
我也会用个凳子把动作做的稍微有点难度
就这样 后面我力气够了 我会用我老公的杠铃做臀推 再学下罗拉举杠铃 在家也就这些了吧
最重要是要有酸痛感 不酸就没练到
我用的国内的健身教练，大约20刀一小时，1对1 。
教练的价值在于防止错误动作造成身体伤害。我自认为是学习能力比较强的，之前是打算自己基本自学的，毕竟网上啥资源都有哇。但是跟教练学了1个多月以后感觉还是值得花这个私教的钱的。
如果不缺钱当然在美国找私教是更好的，但是我这里差不多90刀一小时了，我一周三次，有点花不起。这个过程会不断反复，动作慢慢才稳定下来。
之前跟过卡姐的视频，我觉得肯定有用，但效果比较一般，适合需要toning的人群。真正长肌肉还是要做基本动作，上一定的重量。身体大肌肉主要在下肢，然后是背部前胸。这些位置的肌肉练起来以后，减肥和健康都比较有保障。
要掉脂肪，那就还是要注意饮食。但是连举铁以后，我真的审美也在变化，不再追求skinny的效果。有一定的肌肉，身型挺拔，有适度的有氧运动能力，这才是健康的基本保障。
姐妹能请你推荐一个教练吗？ 20刀我勉强能承受….
健身房里基本上是男的练胳膊，女的练屁股，特别是小姑娘们。你就看着跟着练就行了。倒是岁数大了我更在意腿部力量。年轻时我是大粗腿，现在都明显瘦了，说明肌肉的流失是多么可怕。老了就怕腿没劲。我现在就是练腿。
更年期以后感觉非常明显。呼啦啦的大腿都好像都没肉了。然后还厚厚一层脂肪，可不特别垮的感觉。
动作标准谈何容易。动作不对，下肢大重量很容易伤到腰。
这个细节是需要慢慢一点点来抠的。有时候教练一下子讲太多，你以为你明白了，但是身体肌肉并不听指挥啊，奈何！
问一下楼主， 楼里有姐妹说举铁的时候要专心，因为要控制肌肉使劲和放松。。 楼主是专心练习呢还是一边看剧/听歌听书一边练习？ 我要是能练成楼主这样就足够开心的了
我是这样设置的：
一边听书 一边录制健身视频并且投屏在显示器上
这样我可以看我自己的动作 如果有巨大错误何以立刻和正确的作出对比
但是不听书我浑身难受 觉得自己没有好好利用时间….
楼主可以贴你用的上肢哑铃不？5lb的，亚麻一堆，不知买哪个
用啥哑铃并不是影响结果的重要因素啊。
重要的大家要educate自己，对于食物摄入的理解，对于肌肉形成和女性健康的基本认知，这些方面。至于举铁，跟做油管这种视频，固然是可以，但其实risk也不低。
我觉得如果有条件，还是尽量找一个好一点的教练去学习，会比较容易树立一个比较正确的健身观念。
有人知道怎么能练屁股吗？ 在公司gym里年纪稍微大点的， 上身肌肉都不错， 腿也行，但是屁股完全不行， 全平的。 我倒不在乎好看不好看， 但是屁股上也是应该有肌肉的吧
健身可能会有不同的侧重点，但其实练一下就会发现，其实全身都是一个有机的整体。很多动作都是需要各处小肌肉辅助来完成的。最后肯定是全身肌肉都慢慢增长，达到一个整体的效果。
大屁股，小细腿，这极不合理，也不好看呐。
我以前也是长跑爱好者。后来年纪大了膝盖漫漫有点问题，同时也认识到了肌肉对于中老年健康的必要性。
现在有氧运动反而想的是如何控制量，不要影响到了增肌的效果。
跑步其实是一种瘾 很难戒的
我跑的时候其实知道自己跑多了会受伤 毕竟也不是第一次复发了 但是天气这么好 我状态也还行 我又有时间 怎么能停下来呢！！！！
到底了
Hot Deals
All Deals