Mark再读
你这也不是第一种情况
但是单从胆固醇数据 不算特别差.
你主要问题还是HDL 没上来.. 锻炼吧.
另外我看你还是吃很多米饭, 可以考虑减, 多吃高质量脂肪, 把trig 降下来. 这样你LDL也会下来一些的.
但是我看你的糖的指数好像也borderline 或者糖前了.
所以还是重视起来, 改变生活习惯, 减掉一定的碳水化合物, 加一些高质量脂肪, 加强锻炼. 你现在这种找到自己喜欢能坚持锻炼最重要, 其他可以慢慢再说
请问HDL到努力达到多少呢
Mark
请问HDL到努力达到多少呢
在不超过100 前提下 运动提高hdl 越高越好
另外你也可以通过饮食把trig降下来 这样ldl 也会降的 这样你tc/hdl 就会好一些
但是你糖前这个要重视吧，可以考虑生酮。生酮也会改善我上面说的这些
身体其实不是那么复杂的，就那么几件事情，咬咬牙做了就做了。
你长辈们有没有很好的控制住胆固醇呢？如果没有也可能是高胆固醇造成脑梗，如果你控制好了胆固醇可能你会长寿，不过不知道你是不是夜猫子爱熬夜，或者睡眠不好？有的人吃饭，运动都好，但压力大焦虑，熬夜也会胆固醇高，这样就需要从调整作息和减轻压力等开始着手。
长辈们完全没有任何控制，都顺着自己喜好的，有些东西吃的非常猛。
我是夜猫子，还挺能睡的，晚睡晚起型的。就是运动量维持有点难，不爱动型的。一周也就能运动个3次，一次半小时。没有找到很喜欢的运动，心态上有些被动。
其实，我对寿命看的比较开，就是希望有生之年状态保持好，有质量的活着。
这个有道理。Ldl 在基因完全一样的情况下和心血管病呈正比。同一个人，ldl高肯定比低的情况坏。有很多Madelion randomization 实验表明这点。普通人的问题在于：要控血糖，那么必须控制碳水，控制碳水就需要加油和蛋白质，那么ldl不升高是不可能的。血糖、血脂总体的optimization不是那么容易达到。
血糖没问题的不是不需要控制血糖吗？我就是LDL高，其他都不高。
我也觉得楼主给的数据不对，tri 低于50，那是不是就是稻草人了？
不是啊，我triglycerides 不到四十，饮食是低糖低淀粉。吃蔬菜、蛋白质多，不吃粮食，吃地瓜、南瓜、豆类。水果很少吃，只吃莓子类。 BMI18-19, body fat percentage 26%, skeletal muscle percentage 38-40%, 全是正常范围。
感谢楼主科普。
很多人执着于胆固醇单项指标的高低，盲目改变饮食 吃药 甚至恐慌，真的很没有必要。
我就是你说的这种，被国内心脏科医生吓得，一看我的LDL高就开始说你这个超标了，要注意很麻烦，再高就要吃药
mark
到底了
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