回复 339楼 楅 的帖子
动作标准谈何容易。动作不对，下肢大重量很容易伤到腰。
这个细节是需要慢慢一点点来抠的。有时候教练一下子讲太多，你以为你明白了，但是身体肌肉并不听指挥啊，奈何！
是的 动作标准很重要 要不我还是找个老师…..
回复 339楼 楅 的帖子
动作标准谈何容易。动作不对，下肢大重量很容易伤到腰。
这个细节是需要慢慢一点点来抠的。有时候教练一下子讲太多，你以为你明白了，但是身体肌肉并不听指挥啊，奈何！
这个真的不难 ，我开始是40kg，不容易伤到，再不济从30kg开始，把动作练熟了，就可以不断加重，我有氧两天，然后力量一天，一周休一天，这样一周可以做力量训练两次，现在可以拉起70kg
回复 46楼 Juezui 的帖子
吃多了，饮食可能也不干净。越锻炼越饿，越饿越容易胡吃海塞。
但人到中年，健康为主，胖不胖无所谓吧，尤其更年期前后，脂肪可以提供雌激素，对身体反而好。可以适当少吃，但是无氧结束就一定补充蛋白质和快碳，否则皮质醇过多。
我教练就反复劝说我，不要觉得脂肪要越少越好。我已经50，教练说你如果说有28%的脂肪比例就是挺正常的。我目前是略高一点但也不属于不健康的状况。
关键是，脂肪之下，得有点肌肉，才能保证身体运动所需要的稳定性。
搞不懂楼主为啥要少吃。有氧加无氧身体消耗非常大，跑步还应该要吃更多的碳水，举重需要更多的脂肪。感觉楼主体脂太低了，身体不是显肌肉轮廓就是健康，媒体实在是太误导了。
稍微有一点点肌肉轮廓就可以了，身体储存太少卡路里不光运动没有充分达到应有的效果，有氧运动会消耗肌肉让肌肉萎缩，而且运动容易受伤。
不过楼主锻炼的精神和分享是非常好的，的确锻炼身体自己能真真切切感受到不同。
同感楼主并没有增加太多肌肉，但是这样的帖子，以及比较符合传统亚裔女性审美的真人秀，可能比较容易激发大家的训练热情，是真的。
我也是随着知识增加，看的小红薯各种训练知识帖子越多，很自然的就不再迷恋细杆儿腿，对于肌肉和运动function更加向往了。这些都会随着训练进阶很自然的发生。
跑步其实是一种瘾 很难戒的
我跑的时候其实知道自己跑多了会受伤 毕竟也不是第一次复发了 但是天气这么好 我状态也还行 我又有时间 怎么能停下来呢！！！！
为啥我完全上不了瘾？我完全是为了提高心率和降血压才坚持跑步的。重量训练我一个小时都不烦，而且不带耳机不看节目，就是干练。跑步十分钟就不行了。
我教练就反复劝说我，不要觉得脂肪要越少越好。我已经50，教练说你如果说有28%的脂肪比例就是挺正常的。我目前是略高一点但也不属于不健康的状况。
关键是，脂肪之下，得有点肌肉，才能保证身体运动所需要的稳定性。
可是体脂率28%已经是中年女性需要警戒的水平了吧？
是不是还要看脂肪是不是附着在内脏上面？
我教练就反复劝说我，不要觉得脂肪要越少越好。我已经50，教练说你如果说有28%的脂肪比例就是挺正常的。我目前是略高一点但也不属于不健康的状况。
关键是，脂肪之下，得有点肌肉，才能保证身体运动所需要的稳定性。
关于健身的话题我都已经放弃在这个版上发言了。好多人说自己不注意饮食练成了脂包肌, 我想说你那是只有脂, 根本没有什么肌的影儿, 没见过真正的脂包肌有多美多性感。我现在的审美应该跟华人格格不入了, 脂包肌才是王炸。
为啥我完全上不了瘾？我完全是为了提高心率和降血压才坚持跑步的。重量训练我一个小时都不烦，而且不带耳机不看节目，就是干练。跑步十分钟就不行了。
别上瘾也挺好的啊 不会受伤
运动有这么多种 你找个自己喜欢的练多好呢
用啥哑铃并不是影响结果的重要因素啊。
重要的大家要educate自己，对于食物摄入的理解，对于肌肉形成和女性健康的基本认知，这些方面。至于举铁，跟做油管这种视频，固然是可以，但其实risk也不低。
我觉得如果有条件，还是尽量找一个好一点的教练去学习，会比较容易树立一个比较正确的健身观念。
谢谢啊，我主要是没时间。。。
是的 动作标准很重要 要不我还是找个老师…..
你应该之前身体底子就不错，如果要进一步举大重量，增加更多肌肉量，找个教练应该会效果不错。
真的不用太担心肌肉显得粗壮。这个真的好难的呀。而且掉起来也是非常快速。
到底了
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