谢谢分享
向你学习只吃地瓜南瓜豆子。
这些哪里能测？body fat percentage 26%, skeletal muscle percentage 38-40%,
最准的是MRI，其次Dexa scan。我是在gym测的InBody scan。
最不准的是家里的体脂称，测不了骨骼肌。
楼主看到我。
Total/HDL: 3.2
Trig/HDL: 0.96
我需要担心LDL超标了吗？下一步应该在生活饮食上怎么注意？
回复 1楼 meiyoule 的帖子
楼主看到我。
Total/HDL: 3.2
Trig/HDL: 0.96
我需要担心LDL超标了吗？下一步应该在生活饮食上怎么注意？
基本算是第一类吧,
如果可能的话, 锻炼提高一点HDL 即可... 如果没有其他血糖, 血压和健康问题, 没啥需要特别担心的.
你如果只是在乎数据的话, 而不是血管健康, LDL可以通过碳水化合物摄入降一些, 但是你trig 就会高的.
如果你trig < 50, 我觉得还是运动减肥降BMI 来提高HDL
这个看基因吧。我基本不碰红肉，碳水都是杂粮，基本没有精细碳水。也挡不住TC和LDL高，Tri倒是很低，最关键的HDL在减了节食8磅之后居然降低了。TC/HDL节食减肥后从3.6升到3.8，Tri/HDL从0.5升到0.63。节食很简单，吃的少，全麦杂粮面包蔬菜为主，蛋奶少量，肉食很少很少。总结下来，基因影响的胆固醇，当然和压力大运动时间很少也有关系。所以下一步增肌看能不能调整了。
楼主帮忙看看吧。55岁，男。
Tri-LDL-HDL-Total： 93-69-61-148。Total/HDL 2.4
谢谢
楼主帮忙看看吧。55岁，男。
Tri-LDL-HDL-Total： 93-69-61-148。Total/HDL 2.4
谢谢
我不懂，等行家来点评。
我只想说，层主的LDL好低！是我看到过最低的数字。能分享一下您的饮食运动习惯和体质吗？
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楼主看到我。
Total/HDL: 3.2
Trig/HDL: 0.96
我需要担心LDL超标了吗？下一步应该在生活饮食上怎么注意？
这个跟我去年的数据特别像。看下面说没啥事，真好！
回复 377楼 的帖子
我属于易胖体质。10年前我有220磅，身高181厘米。2013年开始减肥，主要是快走，两年前到了170磅。今年开始撸铁，主要是卧推，深蹲，卷腹，还有快走。每天早上40-50分钟。吃饭注意了，早饭吃牛奶，cereal，西红柿，鸡蛋，水果，吃的很好；中午吃的少一点，晚上根据白天的量来决定。有的时候也吃的很多，后面几天就控制一下。Tri是不是太高了？
回复 377楼 的帖子
我属于易胖体质。10年前我有220磅，身高181厘米。2013年开始减肥，主要是快走，两年前到了170磅。今年开始撸铁，主要是卧推，深蹲，卷腹，还有快走。每天早上40-50分钟。吃饭注意了，早饭吃牛奶，cereal，西红柿，鸡蛋，水果，吃的很好；中午吃的少一点，晚上根据白天的量来决定。有的时候也吃的很多，后面几天就控制一下。Tri是不是太高了？
坚持健身好— 我个人感觉可以switch out cereal.
我发现cereal 一般都有点加糖，身体容易craving sugar. 我有过一碗碗吃的停不下来的经历。
可以考虑复杂碳水， steel cut oats, quinoa, 地瓜之类的；
还有注意摄入好的油脂，牛油果，大核桃 …
到底了
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