我用的国内的健身教练，大约20刀一小时，1对1 。
教练的价值在于防止错误动作造成身体伤害。我自认为是学习能力比较强的，之前是打算自己基本自学的，毕竟网上啥资源都有哇。但是跟教练学了1个多月以后感觉还是值得花这个私教的钱的。
如果不缺钱当然在美国找私教是更好的，但是我这里差不多90刀一小时了，我一周三次，有点花不起。这个过程会不断反复，动作慢慢才稳定下来。
之前跟过卡姐的视频，我觉得肯定有用，但效果比较一般，适合需要toning的人群。真正长肌肉还是要做基本动作，上一定的重量。身体大肌肉主要在下肢，然后是背部前胸。这些位置的肌肉练起来以后，减肥和健康都比较有保障。
要掉脂肪，那就还是要注意饮食。但是连举铁以后，我真的审美也在变化，不再追求skinny的效果。有一定的肌肉，身型挺拔，有适度的有氧运动能力，这才是健康的基本保障。
同求推荐国内的教练！
这个真的不难 ，我开始是40kg，不容易伤到，再不济从30kg开始，把动作练熟了，就可以不断加重，我有氧两天，然后力量一天，一周休一天，这样一周可以做力量训练两次，现在可以拉起70kg
牛
但是建议大家不要被这样的SO贴影响到。还是按照自己合适的力量和进阶节奏去练习就好。
适合自己的频率和重量，才是最好的。而不是，越重越好呀。
我天生心跳很慢，50多下，我怕老了像我妈一样要装起搏器。更主要的是跑步对我血压特别好。我觉得我就是不喜欢大汗淋漓的感觉，重量训练我也出汗也心跳快但是跑步能到心率150
跑步我心率能到170而且能够维持半小时
其他运动都达不到这个效果
hiit我会自动放水 跑步我不太会
我也是七八年前才捡回跑步的 就是慢慢来 法克来特跑试一下
可是体脂率28%已经是中年女性需要警戒的水平了吧？
是不是还要看脂肪是不是附着在内脏上面？
mt.everest 发表于 2024-10-24 15:45
随便Google一下
50-59 建议脂肪比例 22-31%
https://www.webmd.com/fitness-exercise/what-is-body-composition
我觉得体型的视觉效果关键还是在脂肪之下有没有肌肉。我之前总感觉自己看上去身型很垮。主要就是脂肪下面并没啥肌肉。
还好，我说戒掉也就戒掉了。关键是它引起了我膝盖和其他关节的各种问题以后，就很容易了。
现在一周2-3次有氧，一次30分钟，不会更多了。教练也说，有氧太多了掉肌肉。我这都还没练出来啥呢，吓得我就不敢太多做了。
MM能讲一下30分钟跑步，大概多少Mile吗？
纸包鸡的一般是不做有氧只做无氧吧，要不就是力量训练够但也不忌口，骨架大的女生会显得太壮，本身骨架纤细的脂包肌也许刚刚好哈哈
牛
但是建议大家不要被这样的SO贴影响到。还是按照自己合适的力量和进阶节奏去练习就好。
适合自己的频率和重量，才是最好的。而不是，越重越好呀。
70kg很牛吗 🤣
可能你做的动作都不是特别复合型的动作，以及重量比较轻，不需要全神贯注。
像负重比较大的深蹲，硬拉，臀推，不可能还有心力去听啥书的。光是注意自己的呼吸和肌肉发力，就占住全部注意力了。做完了心率150以上。
这种杠铃动作效果比哑铃好 但是确实比哑铃难 特别容易受伤
不过在家练这些动作也是不太可行的 光一个深蹲 或者卧资推举 杠铃掉下来人就完蛋了啊
我其实是想练壮一点的 不过练大应该比练出线条难多了 据说要塞自己吃很多白馒头
不过我可以等冬天试试 反正冬天也没法管住嘴
白馒头真的不是啥好的carb intake。
跑步我心率能到170而且能够维持半小时
其他运动都达不到这个效果
hiit我会自动放水 跑步我不太会
我也是七八年前才捡回跑步的 就是慢慢来 法克来特跑试一下
跑步门道也很多。
40几岁完全没有必要心率维持在170并且长时间训练。你可以去多了解了解ZONE 2 Training。
不过半小时倒也不能算是很多。
到底了
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