好厉害的上肢力量啊！
我好想也能做一个引体向上！
谢谢。我也是三年前才做了人生第一个不太标准的正手引体。后来除了攀岩也没专门练。这几个月感觉进步明显，每周练一到两次(band助力、自重、负重、减速下降)，直臂上拉的正手引体可以做9个了。最终目标是做一个单臂引体。一起加油！
楼主摄入这么多蛋白质，需要定期检测一下肾功能。
我一个举铁的亲戚，20多岁的肌肉男生，半年来摄入蛋白质比较多，最近查出肾功能有损伤
长举铁的人肌肉(lean body mass)多，蛋白质摄入量高的人测creatinine(part of basic metabolic panel)会高。按照这个指标估算eGFR会算出来肾功能受损。但是肌肉男/女应该用cystatin C指来估算eGFR. 我的PCP很负责任，第一次测完creatinine 后说有点儿担心，于是给我开了cystatin C， 证明肾功能正常。
https://youtu.be/-hFumMmLlX0?si=JX06zKAldWpPinWM
我不吃蛋白粉，运动前后为了方便会吃口感好的protein bar。蛋白主要靠食物。我最喜欢吃火锅放各种豆制品和炒干锅放tempeh或seitan。关键是少油。
我女儿的队友们都是一身的肌肉，我娃就是瘦瘦的。。。
实际吃的也很多，运动量也很大，就是不长肉。
她不爱吃豆制品，不吃能量棒，最近也不吃零食了（对牙不好），只吃正规饭菜。
吃肉只吃牛肉和三文鱼，还有鸡肉。。。
想养胖，真的好难！
谢谢。我也是三年前才做了人生第一个不太标准的正手引体。后来除了攀岩也没专门练。这几个月感觉进步明显，每周练一到两次(band助力、自重、负重、减速下降)，直臂上拉的正手引体可以做9个了。最终目标是做一个单臂引体。一起加油！
9个正手引体，太厉害了，你是我的神。岩馆campus那张照片，简直了，如果是我，肯定用来做头像，哈哈哈。
谢谢。我也是三年前才做了人生第一个不太标准的正手引体。后来除了攀岩也没专门练。这几个月感觉进步明显，每周练一到两次(band助力、自重、负重、减速下降)，直臂上拉的正手引体可以做9个了。最终目标是做一个单臂引体。一起加油！
九个引体，牛！力量非常棒
我女儿的队友们都是一身的肌肉，我娃就是瘦瘦的。。。
实际吃的也很多，运动量也很大，就是不长肉。
她不爱吃豆制品，不吃能量棒，最近也不吃零食了（对牙不好），只吃正规饭菜。
吃肉只吃牛肉和三文鱼，还有鸡肉。。。
想养胖，真的好难！
女孩子纤细点多好，增肌也明显
你们能看出来楼主是女的？how
肌肉好漂亮，楼主是女的吗？
到底了
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